mer enn 1.625.180 tilfredse kunder
Europas Nr. 1 i hjemmetrening
Ha tillit til våre kunder.
Aktuell 54.707 produktvurderinger
crosstrainer
Kjøp

Crosstrainer


hos europas nr 1 i hjemmetrening

Start nå med en leddskånende trening for hele kroppen og forbedre formen din.

  • Pris
  • Bevegelseskvalitet
  • Treningsplass
  • bruksmåte
  • Intensitet

Pris

Vennligst velg den ønskede prisklassen

Pristrinn

Prisområde

kr til kr 1448 127995

Bevegelseskvalitet

Bevegelseskvaliteten ved crosstrainere er det avgjørende for en behagelig følelse ved treningen. Crosstrainer med en høy bevegelseskvalitet er f.eks. mer stillegående og har et jevnere løp. Avgjørende for bevegelseskvaliteten på en crosstrainer er svingmassen, omsetningsforholdet, kulelagrene og material- og bearbeidelseskvaliteten.

Bevegelseskvalitet

Treningsplass

Velg ut en crosstrainer etter plassen den skal stå på

Plassbehov (lengde)

bruksmåte

Til bruksmåten hører f.eks. intensiteten, varigheten og hvor ofte man bruker den. Til treningssentre egner bare crosstrenere seg som er beregnet til profesjonell bruk. Dessuten er disse apparatene også optimal til intensiv hjemmebruk fordi de har en bedre kvalitet når det gjelder materialer,bearbeidelse samt stabilitet og holdbarhet.

Semi-profesjonelle crosstrenere egner seg til ambisiøs sport i hjemmet. På grunn av den store belastbarheten, lette bruken og de skånsomme bevegelsene for leddene blir de også brukt i hoteller, klubber, treningsrom i firmaer og til terapibruk.

bruksområde

Intensitet

Noen crosstrainere i vårt sortiment er laget til spesielle store belastninger. Også til ambisiøs hjemmesport egner en crosstrainer med en høy belastbarhet seg veldig godt for disse er veldig stabile og høyverdig bearbeidet.

Gjennomsnittlig treningstid pr. uke

Trygg innkjøp av treningsapparater
Bestillingen din er kryptert med 256-Bit-SSL
71x i Europa finn filialen
stores
sortering
Produkter pr. side:
visning
side
Sport-Tiedje tester hvert treningsapparat veldig nøye. Tilslutt vurderer vårt team, som består av sportsforskere, elitesportsmenn og service-teknikkere med lang erfaring, våre produkter i forskjellige kategorier. Med Sport-Tiedje-testresultat kan du lett sammenlikne produktene med hverandre og ut fra det, finne det apparatet som passer best for deg.
Utrustningen på en crosstrener inneholder svingmasse, bremsesystem, treningscomputer (display, programmer o.l.) og ekstra utstyr som transporthjul, lesehylle o.l. En god utrustning gjør treningen avvekslingsrik og behagelig. Med en pulsmåling blir treningen mer effektiv.
Innovasjon er et spesielt punkt i testresultatet for crosstrainere hos Sport-Tiedje. Her vurderer vi bare apparater som utmerker seg med tekniske innovasjoner som virkelig er viktige for den videre utviklingen av crosstrainere. Jo bedre testresultatet for crosstrainere er jo lenger framme er utviklingen allerede.
Svingenheten består av svingmasse, kranklager, kulelager o.l og er veldig viktig for rundløpet. Til rundløpet medvirker dessuten utvekslingsforholdet og skrittlengden og -bredden i samspill med skritthøyden. Har crosstreneren et godt rundløp er treningen særdeles leddskånende. Også muskelaktiviteten er tydelig bedre.
Stabiliteten på crosstreneren oppnås med solide støtteben, en stor egenvekt og en robust rammekonstruksjon. En stabil crosstrener er ikke bare holdbar - den står også sikker selv ved svettedrivende treningsøkter og kan tåle en stor vektbelastning.
Produkter pr. side:
side

Crosstrainer kjøperveiledning

På grunn av den store etterspørselen etter crosstrainere finnes det imidlertid mange produsenter i segmentet crosstrainere. Så bredt variert er også utvalget av de forskjellige maskinene når det gjelder kvalitet, pålitelighet, funksjonalitet og brukervennlighet. I vår rådgivning for crosstrainere gir vi alle informasjoner som er verdt å vite om crosstrainere og dens fordeler for treningen.. Her erfarer du bl.a.

  • Hvordan du kan gå effektivt ned i vekt med en crosstrainer, bygge opp muskler og forbedre din allmene fitness/ utholdenhet.
  • hvordan du trener riktig og avvekslingsrik på en crosstrainer
  • hvordan du kan se forskjellen på en førsteklasses crosstrainer fra en med mindre verdi
  • hvordan en crosstrainer er utstyrt
  • hvilke sorter det finnes av crosstrainere – fra nybegynnermaskiner fram til profesjonelle crosstrainere
  • hva som er forskjell på en crosstrainer i sammenligning med andre fitnessmaskiner m.m...


Kort fortalt: Vi viser deg hvordan du finner en crosstrainer som passer perfekt til deg og dine individuelle behov.

1. Fordeler til en craosstrainer.

Crosstrainer (blir også kalt ellipsemaskin) er fitnessmaskiner som simulerer de naturlige bevegelsene ved walking, løping eller jogging og i sjeldnere tilfeller å gå i trapper. Da bevegelsene blir utført på en løpeskinne og da armene har en stor andel av bevegelsene blir de ofte sammenlignet med skiløping. Treningen er veldig skånsom for leddene for bevegelsene er førte og føttene står hele tiden på tråkkflatene. Hard nedtråkking som ved jogging skjer ikke på en crosstrainer.

Crosstrainer gir også en vedvarende trening for hjertet og blodomløpet for intensiteten kan varieres fra veldig lett til veldig intensiv. Intensiteten er avhengig av hastigheten og den innstilte motstanden. Hovedarbeidet på en crosstrainer gjør de store muskelgruppene i beina og rompa. I og med at armene også blir brukt med pendelstengene, blir også musklene i den nedre delen av ryggen og magen samt skuldrene belastet. Med dette ekstra muskelarbeidet snakker man om en helkroppstrening ved trening på en crosstrainer.

Bevegelsene på en crosstrainer er ikke bare veldig skånsomt for leddene, men er også veldig godt egnet til å gå ned i vekt p.g.a den store andelen av muskler som blir brukt. Alt ettersom hvor stor intensiteten er, kan du forbrenne inntil 700 kcal med en times trening på en crosstrainer. Og treningen er absolutt enkel for bevegelsene er gitt på forhånd og tilpasset de naturlige menneskelige bevegelsene. Derfor tilhører crosstrainere til de mest populære fitnessmaskiner til hjemmebruk siden de ble utviklet i 90-årene.

2. Finn den riktige crosstraineren.

Ved å finne den optimale crosstraineren etter behovene til brukeren når det gjelder kvalitet, komfort, stabilitet og brukervennlighet er det mange spørsmål til de forskjellige aspektene:

  • Hva må jeg ta hensyn til ved kjøp av en crosstrainer?
  • Kan jeg gå ned i vekt med en crosstrainer?
  • Hva eksakt trener jeg med en crosstrainer?
  • Hva er forskjellene og fordelene overfor andre fitnessmaskiner ?
  • Hva koster en crosstrainer som passer meg ?
  • Kan jeg også trene på en crosstrainer med helsemessige innskrenkninger?
  • Kan hele familien trene på en crosstrainer?
  • og mye mer.


Vi gir deg nyttig hjelp og viser deg hva du skal passe på ved valg av den riktige crosstraineren som passer til alle fitnessnivåer og tar hensyn til de forskjellige erfaringsverdier. Med vår anbefaling av crosstrainer får du et godt overblikk over alle produktene i kategorien "Crosstrainer".

Vår anbefaling for crosstrainer for nybegynnere.

I starten når man begynner treningen på en crosstrainer, behøver det ikke være en high-end-maskin. Det finnes mange crosstrainere til nybegynnere i en billigere prisklasse som riktignok ikke har det funksjonsomfanget eller stabiliteten som de dyrere crosstrainere har, men som egner seg veldig godt til en effektiv og vedvarende crosstrainer-trening.

Gunstige crosstrainere er ingen billig crosstrainer.

Prisen på en crosstrainer er et viktig argument i avgjørelsesprossessen til den maskinen du velger. At god kvalitet ikke alltid må være dyrt gjelder her også og fakta om at de billige crosstrainere kan koste mer i lengden hvis du mister lysten på grunn av den dårlige kvaliteten. Men du behøver ikke å være en ekspert for å finne en crosstrener til en billig pris med god kvalitet som du har lenge glede av og på toppen skåner lommeboka di. Dra nytte av våre crosstrainer-anbefalinger for å skaffe et lite overblikk over crosstrainere som er rustet for din trening.

  • cardiostrong EX 40
    cardiostrong EX 40
    Kettler Crosstrainer CTR 4 (22 kg svingmasse, veldig skånsomme bevegelser for leddene, veldig robust med god teknikk, etterfølgeren til Kettler populære CTR3)
  • cardiostrong Crosstrainer EX 40 (jevnt rundløp med 28 kg svingmasse, 19 motiverende treningsprogrammer, komfortable tråkkflater, testvinner i ETM crosstrainer-test, sammenlagt vurdering : "meget god", 08/2011)

Vår crosstrainer-anbefaling for øvede personer.

For de brukere som allerede har en omfattende erfaring i omgang og trening med en crosstrainer og som vil oppnå større resultater eller som vil intensivere treningen , egner følgende crosstrenere seg:

  • Life Fitness Crosstrainer X1 Go (behagelige, elliptiske bevegelser, liten avstand mellom pedalene som gir en realistisk treningsfølelse, veldig robust rammekonstruksjon, moderne og brukervennlig treningscomputer og crosstrainer testvinner inntil 2000 Euro i Fit for Fun 11/2013)
  • Taurus Fitness Crosstrainer X7.7 (svingmasse foran på 14,5 kg og dermed oppnås veldig harmoniske bevegelser, god teknisk utrustning, gunstig pris for god kvalitet)
  • cardiostrong Crosstrainer EX80 (eneste crosstrainer i denne prisklassen med justerbar skrittlengde, en forbedret etterfølger av vinneren i ETM-testmagazin (12/2014) med "Meget god" (93,1%), 16 motstandstrinn og 19 programmer sørger for en avvekslingsrik trening, 4 pulskontrollerte programmer gjør treningen spesielt effektiv)
  • cardiostrong Crosstrainer EX60 (Veldig god bevegelseskvalitet takket være 2 svingmasser, trenger liten oppstillingsplass, perfekt tilpasset etter kropslengden med justerbare tråkkflater og armstenger, veldig lav rammehøyde og dempede pedaler til en leddskånende og behagelig trening)

Anbefaling for kjøp av en crosstrainer: Premium- og studio-maskiner.

Førsteklasses premium-crosstrainer ligger naturligvis i en annen priskategori enn modeller kjøpt i en lavprisforretning. Derfor har profesjonelle crosstrainere en bedre kvalitet og stabilitet. Maskiner fra premium-segmentet har også en god stabilitet selv ved intensive belastninger og kan prinsipiell tåle en større belastning. Dette gjelder likegodt for maksimal brukervekt og med den største hastigheten som også for hvor lenge og hvor ofte du trener. Hvis det er flere personer som vil trene på crosstraineren eller du vil utnytte maskinen til sportslige, ambisiøse mål, er det riktige valget en førsteklasses crosstrainer.

En førsteklasses crosstrainer blir tilpasset etter deg

Førsteklasses crosstrainere har som regel funksjoner som kan tilpasses etter dine behov. Det strekker seg fra spesielle brukerprogrammer eller brukerminner til å finne dine egne data raskt fram til spesielle systemer hvor du kan stille inn skrittlengden. Dermed er de førsteklasses crosstrainere ikke bare godt egnet til personer med forskjellige høyder, men også simulerer de forskjellige løpestiler på effektiv måte.

Premium-crosstrainer og studio-crosstrainer

Hvis en maskin er en studio-maskin, d.v.s. at crosstraineren også kan benyttes i treningssentre, vil det ikke si at den ikke kan brukes til hjemmebruk. Premium- eller studio-crosstrainere egner seg også til hjemmebruk. Spesielt ved veldig intensiv og ofte bruk er proffe crosstrainere et veldig godt alternativ. Førsteklasses proff-crosstrainer i treningssentre er også egnet til personer med store ambisjoner for de er produsert til intensiv bruk og store ytelser.

Hva er en førsteklasses crosstrainer?

En førsteklasses crosstrainer er en treningsmaskin hvor hele systemet stemmer. Disse har en behagelig bevegelse og en veldig god stabilitet, den har en utmerket bearbeidelse og benytter bare førsteklasses materialer for å kunne garantere en langvarig bruk. Dertil har førsteklasses crosstrainere en skånsom bevegelse og holder tritt med dine treningsresultater p.g.a. det store ytelsessomfanget.

  • cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong Crosstrainer EX80 (forbedret etterfølger av den vurderte modeller i ETM-testmagazin (12/2014) med "Meget God" (93,1%), revolusjonærende, plassparende design, flotte bevegelser, eneste crosstrainer i denne prisklassen med justerbar skrittlengde fra 45 - 65 cm, fornuftige treningsprogrammer, ergonomiske pedalarmer)
  • cardiostrong ellipsemaskin EX90 (revolusjonærende plassparende design, elektronisk justerbar skrittlengde, flotte bevegelser, robust konstruksjon )
  • cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus (trinnløs justerbar skrittlengde, fremragende stabilitet, usedvanlige treningsbevegelser, futurisk design,forskjellige grepsmuligheter takket være multi-håndtak, utmerket med ISPO Gold Award 2016/17, en Plus X-Award 2016/17 "Beste produkt" samt en Plus X-Award 2016 i gruppen High Quality, brukerfunksjon, design og funksjonalitet)
  • Taurus studio-crosstrainer 10.5 Pro (Studio-kvalitet: robust, mangesidig og veldig lett anvendelse, touchscreen-display, generatordrift – et godt forhold mellom pris og kvalitet blandt crosstrainer toppmodeller !)


Det er det sammme hvilken crosstrainer du kjøper– ved spørsmål om temaet fitness står våre medarbeidere til rådighet telefonisk på Service-Hotline 04621-4210 0, per E-mail info@sport-tiedje.de eller i en av våre butikker.

3. Crosstrainer testvinner

Ved valg av den riktige crosstraineren er testrapporter, meninger fra kunder og testvurderinger til en stor hjelp til å finne den maskinen som du ikke bare er fortrolig med, men som koster tid og penger du vil gi for den. I denne oversikten viser vi et utvalg av de beste crosstrainere på markedet, testet av kjente magasiner, test-institutter og institusjoner som er blitt premiert med tallrike utmerkelser. De oppførte testene ble gjennomført på basis av forskjellige metoder. Mens f.eks. ETM-Testmagazin gjennomfører en dyperegående betraktning, sammenligner Fit for Fun flere maskiner i en test-kategori med hverandre.

Cardiostrong crosstrainer EX90 Plus - Testvinner takket være inovasjoner, kvalitet og utmerkede bevegelser.

EX90 Plus hører til de beste crosstrainere i vårt sortiment noe som er bekreftet i tallrike utmerkelser og testvinner i kjente institutter.

2015/16: ISPO Award, Plus X-Award, Crosstrainer-test av Testmagazins ETM (08/2015): Cardiostrong EX90 Plus tar alt

I utgaven 08/2015 har ETM Testmagazin crosstrainere fra 2.500 til 3.500 € testet grundig og gitt cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus en utmerket treningsergonomi med individuell skrittbreddeinnstilling. Foruten en førsteklasses bearbeidelse ble det nevnt bl.a. brukervennlige programmer og utmerkede bevegelser.
ETM Testsegel EX90 Plus
ETM Testsegel EX90 Plus

På Fitness-Fagmessen ISPO i München ble cardiostrong EX90 Plus æret med ISPO Gold Award 2016/17. For Fagjuryen er EX90 Plus en „førsteklasses, innovativ hjemmetrenings -ellipsemaskin som med kvaliteten og konseptet kan brukes som semi-profesjonell og som skiller seg ut med en nesten lydløs mekanikk. Med den veldig plassparende konstruksjonen passer den i ethvert bomiljø. Den enestående trinnløse innstillingen av skrittlengden, muliggjør den et universelt bruk.“


Også ved den største innovasjonspremien i verden, nemlig Plus X-Award (04/2016), fikk cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus. Ved denne prestisjetunge prisen kunne EX90 Plus sikre seg Plus X-Award i 4 kategorier, nemlig funksjonalitet, design, brukervennlig og high quality.

12/2015: Fit for Fun Crosstrainer Test

I utgaven 12/2015 har Fit for Fun offentliggjort utdrag fra den store testen av treningsmaskiner i fagområdet biomekanikk i sport fra TU München. Noen maskiner skilte seg spesielt ut i testen. Testvinneren ble Life Fitness crosstrainer X1 Go, hvor Fit for Fun sa:

X1 Go er testvinner og gjør et godt inntrykk med den veldig gode bevegelseskvaliteten og ergonomien; bare i utrustning og ved oppbyggingen ga det noen små fratrekk i B-Note

Teknisk sett har først og fremst cardiostrong EX90 overbevist. Fasit fra redaksjonen :

Med justerbar skrittlengde og spesiell flytende bevegelser på den mest teknisk moderne og stabile crosstrainer i Test; overbeviser den i tillegg med en smart styring.

I forholdet mellom pris og kvalitet har cardiostrong EX40 crosstrainer en meget god utvikling, men også i andre områder fikk den poeng som Fit for Fun mener:

En sterk allrounder og vinneren i forholdet mellom pris og kvalitet, som fikk den beste vurderingen av juryen når det gjelder belastningskontroll og programmer og som fikk gode resultater i ergonomien.

PlatzCrosstrainer i Fitnessgeräte Test der Fit for Fun 12/2015Top-Gründe (direkter Gerätevergleich)
1. Life Fitness Crosstrainer X1 GO panel
Crosstrainer testvinner Life Fitness X1 Go
Display: +++++
Motstand på maskinene : +++++
Ergonomi / Bevegelse: +++++
Programmer / Features: +++++
Sikkerhet: +++++
Integrert hjertefrekvensmåling: +++++
Muskulære belastinger : ++++
2. cardiostrong Crosstrainer EX90
cardiostrong Crosstrainer EX90
Display: +++++
Motstand på maskinene : +++
Ergonomi / Bevegelse: ++++
Programmer / Features: +++++
Sikkerhet: ++++
Integrert hjertefrekvensmåling: +
Muskulære belastinger : ++++
3. Kettler Crosstrainer CTR3 (etterfølgende modell : Kettler Crosstrainer CTR4)
Im Test: Crosstrainer Kettler CTR3
Display: ++++
Motstand på maskinene : ++++
Ergonomi / Bevegelse: ++++
Programmer / Features: ++++
Sikkerhet: +++
Integrert hjertefrekvensmåling: ++++
Muskulære belastinger : ++++
4. cardiostrong Crosstrainer EX40
vinner av forholdet mellom pris og kvalitet i crosstrainer testen: cardiostrong EX40
Display: ++
Motstand på maskinene : ++++
Ergonomi / Bevegelse: ++++
Programmer / Features: ++
Sikkerhet: +++
Integrert hjertefrekvensmåling: ++
Muskulære belastinger : +++
5. Taurus Crosstrainer X7.1
I Crosstrainer tekst: Taurus X7.1
Display: +++
Motstand på maskinene : ++
Ergonomi / Bevegelse: +++
Programmer / Features: +++
Sikkerhet: ++
Integrert hjertefrekvensmåling: +
Muskulære belastinger : +++

12/2014: Crosstrainer-test i Testmagazins ETM

I en stor opprettet online-test har ETM-Magazin testet flere cross- og ellipsetrenere på absolutt alt i desember 2014. Da kom f.eks. cardiostrong ellipsmaskin EX80 og Taurus X7.1 crosstrainer under lupen.
Crosstrainer-test inntil 2000 Euro

cardiostrong EX80 ble belønnet i crosstrainer testen med predikatet "meget god". Dessuten ble det bl.a. spesielt nevnt at den eneste ellipsemaskinen i testen var den som har en individuell skrittlengdejustering og som ligger i prisklassen under 2000 Euro liegt. Skrittlengden, sier crosstrainer-testen, "er en av de viktigste kriterier som en må passe på ved kjøp av en ellipemaskin" Videre ble det skrytt av de mange treningsmulighetene, den innovative teknikken og den veldig gode treningskomforten. I cardiostrong ellipsemaskin EX80 finner alle og enhver den perfekte treningsmaskinen som vil ha nytte av en avvekslingsrik, komfortabel og regelmessig trening!

Taurus X7.1 im Crosstrainer-Test

I ETM Crosstrainer-test fikk Taurus X7.1 prdikatet "god" og var bare noen få skritt fra den beste noteringen Taurus X7.1 ble testet i kategorien crosstrainer inntil 1000 Euro og egner seg spesielt til hobbysport og for nybegynnere som vil gjennomføre en leddskånende trening i hjemmet. Spesielt fremhevet på de testede crosstrainerne var at de hadde "et bredt spektrum til forskjellige behov og forskjellige treningsgrunner". Da dessuten treningsprogrammene kan tilpasses etter vanskelighetsgraden, er det mulig å trene på alle treningsnivåer.

11/2013: Crosstrainer-test fra Fitness-Fachmagazin Fit-for-Fun

I november- utgaven 2013 har Fit-for-Fun testet 3 crosstrainere i 2 kategorier. Test-kategoriene var crosstrainere i prisklassen inntil 800 Euro og crosstrainere inntil 2000 Euro. Dessuten ble det bare testet treningsmaskiner for hjemmebruk. Cross- og ellipsemaskiner ble vurdert etter 6 kriterier og tilslutt ble det tatt hensyn til forholdet mellom pris og kvalitet. Crosstrainer vurderingskriteriene var: anvendelse, motstandsbåndbredde, ergonomi og bevegelse, belastningsstyring og programmer.
Crosstrainer testvinner inntil 800 Euro Kettler CTR3

Crosstrainer Kettler CTR3 ble testvinneren i prisklassen inntil 800 Euro . Kettler CTR3 fikk den beste noten når det gjelder motstandsbåndbredde og kan sågar måle seg med mange stuudio-crosstainere. Belastningsspektrumet rekker fra 25 til 400 watt. Dessuten kunne Kettler treningsmaskiner overbevise med den presise belastningskontrollen. Pulsen på en Kettler CTR3 kan måles med med håndpulssensorer, øreklips eller et pulsbelte som kan kjøpes ekstra.

Her finner du omfangrike informasjoner til Kettler crosstrainer CTR4, etterfølgeren til Kettler crosstrainer CTR3.

Life Fitness Crosstrainer X1 Track

Crosstrainer testvinner i kategorien inntil 2000,- Euro er X1 Go von Life Fitness. Crosstraineren har en like god stabilitet som en studio-maskin. Dessuten har den fått den beste vurderingen i flere kategorier. Spesielt imponert var crosstrainer-testerne av de profesjonelle panelene. Også når det gjelder utrustning og pulsmåling overbeviste crosstraineren i testen. Et pulsbelte er med i leveringen, dessuten er X1 Go utstyrt med en gulvnivåutligning, transporthjul, en energisparemodus samt en drikkeflaskeholder og en bokhylle.

Crosstrainer testvinneren fås hos Sport-Tiedje med engelsk eller tyskt panel ! Her finner du omfangrike informasjoner om Life Fitness Crosstrainer X1 Go.

 

08/2011: Crosstrainer-testen til ETM-Magazin

ETM-Testmagazin har testet flere crosstrainere i utgaven 08/2011. 11 maskiner fra kjente merker ble spesielt testet under synspunktene "bearbeidelse " og "treningskvalitet".

Plass nr 1: Med 95,3 % ble cardiostrong EX40 Crosstrainer testvinner. Spesielt den førsteklasses bearbeidelsen og den sikre bruken ble fremhevet.

Test-institutter og Test-Magazine i et overblikk.

Eksempel: Testsegl Fit for Fun
Eksempel: Testsegl Fit For Fun
Fit for Fun – Fitness- og Lifestylemagazin er en av de mest populære og sukssessfulle magasiner i dette segmentet med et opplag på 140.000 eksemplarer og en rekkevidde på mer enn 1,3 millioner lesere. Foruten de tematiske tyngdepunktene fitness, ernæring og lifestyle beretter magasinet regelmessig om de nyeste sportsmedisinske utviklinger og kjennskap og har utviklet seg til en opinionsleder rundt sport og fitness med all sin ekspertise siden den startet i 1994.


Ved undersøkelsen og vurderingen av crosstrainer-testen blir Fit for Fun understøttet av regelmessig av det kjente tekniske universitetet i München (TUM, TU München). Ikke minst av denne grunn står crosstrainere som ble vurdert av Fit for Fun for god kvalitet, pålitelighet, et godt forhold mellom pris og kvalitet, ergonomi eller også brukervennlighet.


Eksempel: Testsegl ETM
Eksempel: Testsegl ETM
ETM – Testmagazin – Det uavhengige lifestyle- og testmagasin ETM gir leserne regelmessig rikholdige tester og beretninger av produkter rundt om fritid, teknikk, husholdning m.m. På grunn av den utmerkede faglige kompetensen blir ETM gjerne brukt som rådgiver og orienteringshjelp ved kjøpsavgjørelser av sine lesere. ETM informerer lesere i alle aldre om de nyeste trends og gir verdifulle brukertipps.


Eksempel: Testsegl ISPO-Award
Eksempel: Testsegl ISPO-Award
ISPO-Award – Årlig gir den internasjonale fagmessen for sportsprodukter og sportsmote (ISPO) utmerkelser til de mest usedvanlige sportsprodukter med en ISPO AWARD . En fagjury av uavhengige fitnessproffe og bransje-eksperter vurderer flere hundre søknader etter klare definerte kriterier. Fra dette utvalget av førsteklasses fitnessmaskiner gir det samtidig en utmerket referanse for forhandlere og en hjelpsom orientering for forbrukerne og fitnessproffene til kjøp av fitnessmaskiner.


Eksempel: Testsegl Plus X-Award
Eksempel: Testsegl Plus X-Award
Plus X-Award – Med en PlusX-Award premie blir bl.a. fitnessprodukter utmerket med spesielle innovative teknologier, enestående design, stor ergonomi og funksjonalitet, førteklasses materialer eller også med brukerorientert anvendelse. Ansatt av internasjonale og uavhengige eksperter og bransjeeksperter gir Plus X-fagjuryen den til i dag største innovasjonspremien med en Plus X-Award.

Premiert kvalitet: cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus
cardiostrong EX90 Plus Vinner av ISPO Gold Awards 2016/17, Plus X-Awards 2016/17 "Beste produkt "
samt en Plus X-Awards 2016 i kategorien high quality, design, brukerfunksjon og funksjonalitet

Sport-Tiedje Testresultat

Sport-Tiedje tester hver fitnessmaskin grundig. Tilslutt vurderer vårt team som består av sportsutdannede, elitesportsutøvere og serviceteknikkere produkter i forskjellige kategorier. Med Sport-Tiedje testresultat kan du lett sammenligne produktene med hverandre . Dermed har vi enda et holdepunkt til valg av en crosstrainer. Vi har delt opp testresultatet for crosstrainere i fire kategorier:

Utrustning

Utrustningen på en crosstrainer inneholder svingmasse, bremssystem, treningscomputer, (display, programmer o.l ) og ekstrating som transporthjul, bokhylle o.l. En god utrustning gjør treningen mer avvekslingsrik og komfortabler. Med pulsmåling og wattstyring blir treningen mer effektiv.

Innovasjon

Innovasjon er et spesielt punkt i Sport-Tiedje crosstrainer testresultatet. Her vurderer vi bare maskiner som utmerker seg med tekniske nyheter som er virkelig nyttig for den videre utvuiklingen av crosstrainere. Jo bedre crosstrainer-testresultatet er , jo mer avansert er maskinen.

Rundløp

Til rundløpet hører motstandssystemet, omsetningsforholdet og skrittlengden samt -bredden i samspill med skritthøyden. Har crosstraineren et godt rundløp er treningen spesielt skånsomt mot leddene. Også muskelaktiviteten er tydelig bedre.

Vår Sport-Tiedje testresultat når det gjelsder rundløpet på crosstraineren gir deg informasjon om selve kjøringen, uavhengig av angitt vekten på svingmassen. Dette testresultatet gir deg et veldig godt holdepunkt hvis du vil informere deg om kjøreevnen før du kjøper en crosstrainer.

Stabilitet

Stabiliteten på en crosstrainer gis med solide støttebein, en stor egenvekt og en robust rammekonstruksjon. En stabil crosstrainer er ikke bare mer holdbar - den står også sikrere ved svettedrivende treningsøkter og tåler en større vektbelastning.

4. Teknikk og utrustning på en crosstrainer.

I dette avsnitte erfarer du mer om tekniske egenskaper på en crosstrainer og hvilke kvalitative og funksjonelle funksjoner du må ta hensyn til før kjøp. Med vårt ekspert-tipps gir vi deg dertil kompetente anbefalinger og hjelpsomme henvisninger til en bedre vurdering av en crosstrainer for å kunne hjelpe deg ved valg av den passende maskinen.
Visning av: Skrittlengde
Visning av: Skrittlengde

Skrittlengde på en crosstrainer

Skrittlengden på en crosstrainer viser hvor lange de gitte skrittene på en crosstrainer er. Lange personer har større skrittlengde enn kortere personer p.g.a. de lengre beinene. Det første spørsmålet du skal spørre om er hvem som skal trene. Hvem skal bruke crosstraineren og hvor lang er den lengste personen? Jo lenger personen er, jo større må skrittlengden være. En tommelfingerregel er : His den lengste brukeren er 175 cm lang, skal skrittlengden være minst 50 cm. I prinsipp gjelder : en lengre skrittlengde er mer behagelig for den som trener.

Tipps fra eksperten om skrittlengde på en crosstrainer.

Henok
Vær oppmerksom på crosstrainere med justerbar skrittlengde. Det har flere fordeler. For det første kan flere personer med forskjellige høyder bruke crosstraineren. For det andre er treningen med justerbar skrittlengde mer variasjonsrik og man kan simulere forskjellige løpestiler. Da er det med crosstraineren som med løping: Hvis du springer er skrittene lenger enn hvis du bare jogger. En kort skrittlengde ligner mer bevegelsene til en stepper eller det å gå i trapper, en lang skrittlengde ligner mer på jogging eller skiløping. Skrittlengdejusteringen kan gjøres manuell eller elektronisk. Imiddlertid finnes det sågar crosstrainere med en trinnløs innstilling.

Schrittbredde og pedalavstand på en crosstrainer.

Visning: Pedalavstand
Visning: Pedalavstand
Ved normal gåing hos mennesker er føttene temmlig nær hverandre. Til en naturlig trening som føles behagelig skulle også føttene stå mest mulig nær hverandre på en crosstrainer. Målet på skrittbredden blir også mange ganger kalt Q-Faktor, eller tråkkflateavstand. Crosstrainere med liten pedalavstand har en tydelig bedre bevegelseskvalitet for bevegelsene føles mer naturlige. Er avstanden mellom tråkkflatene veldig stor kan det hende at føttene beveges i en ufordelaktig stilling. Det kan resultere i en ufordelaktig stilling av hofteleddet. Bevegelsene er slitsomme og i lengden ubehagelig. Pass på at pedalavstanden er under 13 cm ihvertfall at den er mest mulig liten. Crosstrainere som har mindre enn 5 cm pedalavstand gir en nesten perfekt bevegelse som ligner veldig på det naturlige bevegelsesmønsteret. Konstruksjonsbetinget er det for det meste større (lengre) maskiner som har en liten avstand mellom pedalene.

Bremssystemer på en crosstrainer

Bremssystem er et vesentlig punkt ved avgjørelsen om hvilken crosstrainer en skal velge. Innen sorten crosstrainer skiller man mellom betegnelsen trimsykkel og ergometersykkel. Mens det med en crosstrainer-ergometersykkel blir ytelsen ikke bare vist i watt men også kontrollert , mangler denne funksjonen ved crosstrainer-trimsykkel. I denne sammenhengen spiller de forskjellige bremssystemene en rolle samt funksjonene på en crosstrainer.

Blir en crosstrainer-ergometersykkel bremset magnetisk ved hjelp av permanentmagneter eller med elektriske spoler og bremsstyrken blir justert over motoren, skjer dette manuelt på en crosstrainer- trimsykkel med et justeringshjul. Det finnes også crosstrainer-trimsykler på markedet som også kan justeres over en motor, men disse har da ingen watt-visning. Fordelen med en watt-visning er at man kan trene mer helsemessig og ha en mer nøyaktig kontrollert trening. Med en tilsvarende wattinnstilling hhv. en nøyaktig bestemmelse av den ønskede tråkkytelsen i watt, kan treningen tilpasses bedre etter behovene til personen. I denne sammenhengen snakker man også om omdreiningstall- uavhengige eller wattstyrte crosstrainere. Hos crosstrainere hvor wattstyringen er avhengig av omdreingingstall er det ikke mulig med en gitt wattytelse. Av denne grunn blir disse modellen ikke brukt til terapeutisk formål hvor det her dreier seg om ikke å overskride et bestemt ytelsesnivå av helsemessige grunner.

Magnetbremsesystem

Ved en crosstrainer med manuell justerbart magnetbremsesystem blir bremsestyrken justert med en vriknapp. Her blir svingmassen bremset med et magnetfelt på permanentmagneten. Ved et motorisk justerbart magnetbremsesystem skjer derimot reguleringen av bremsestyrken hhv. elektromotoren med en computerstyrt impuls eller med en manuell betjening av knapper. For at en crosstrainer kan betegnes som en ergometersykkel, må den oppfylle bestemte krav fra de tyske industrinormene (DIN) og den europeiske normen (EU) til hjemmebruk (H) Klasse A for ergometersykler (A) (DIN EU 957-1/5 HA). For det første må disse ha en watt-visning og for det andre skal denne ikke overskride det tillatte avviket av den viste wattytelsen fra den virkelige wattytelsen med inntil 50W +/-5% og fra 50W +/-10%.

Induksjonsbremsesystem

Har en crosstrainer et induksjonsbremsesystem blir svingmassen også bremset med et magnetfelt. Anderledes enn med et magnetbremsesystem, produseres her et magnetfelt med strømmen fra en elektrisk spole, den såkalte virbelstrømbremsem. Dessuten kan motstanden reguleres enten oppover eller nedover med endringen av den elektriske spenningen på spolen. Her gjelder det : Jo mer spenninge det blir påført jo større blir magnetfeltet. Med dette bremsesystemet er det mulig å måle bremsestyrken reell, ytelsen kan vises i watt samt en nøyaktig omdreiningstall uavhengig ytelsesstyring. For å kunne nevnes som en ergiometersykkel på markedet er det her også nødvendig å overholde kravene fra DIN EU 957-1/5 HA .

Generatorbremsesystem

Generatorbremsesystemer er konstruert etter induksjonsbremsesystemer. Ved disse er fordelen at energien til driften blir drevet av brukeren selv som ved en dynamo slik at maskinen ikke trenger strøm til å fungere. Den som gjerne vil sette crosstraineren fritt i rommet uavhengig av strøm, anbefaler vi kjøp av en modell som drives med generatorbremsesystem.

Tipps fra eksperten om bremsesystem på en crosstrainer.

Henok
En crosstrainer bør vøre utstyrt med et magnetbremsesystemeller et induksjonsbremsesystem for disse systemene går uten problemer. En elektronisk motstandsdosering foretrekkes framfor et bremsesystem med en manuell innstilling.. Bare med elektronisk bremsesystem hhv. induksjonsbremsesystem kan man gjennomføre treningsprogrammer med automatisk endring av motstanden.

Vektskive og svingmasse

Svingmassen er vektskiven som drives med dine bevegelser og som virker på bremsesystemet . Hermed blir treningsmotstanden produsert. Så faktisk er vekten på svingmassen ikke det avgjørende. Vi blir stadig spurt om vekten på svingmassen til en crosstrainer for før het det : Jo tyngre svingmassen er jo bedre er bevegelsene på crosstraineren. Med den tekniske videreutviklingen av ledd og bremsesystem er denne verdien ikke mer det avgjørende. Fra mange produsenter blir vekten på svingmassen tildels ikke mer nevnt.

Det blir ofte ignorert at bevegelseskvaliteten avhenger av andre faktorer som omsetningsforholdet, bremsesystemet, en liten pedalavstand og stabiliteten på maskinen noe som vi gjerne vil gi deg i denne crosstrainer -rådgivningen.

Tipps fra eksperten om svingmassen på en crosstrainer

Henok
Mens vekten på svingmassen på en crosstrainer som nevnt har tapt relevans nå til dags, ble det fastslått i en test fra instituttet for biomekanikk i sport i TU München (11/2015) , at crosstrainere hvor svingmassen ligger over tråkkflatene har en høyere kaloriforbruk og derfor har et bedre resultat ved vektreduksjon.

Byggemåten på en crosstrainer.

Med crosstrainere er det i prinsipp to forskjellige byggemåter bortsett fra noen spesialmodeller : hos de modeller som svingmassen hhv. svingskiven ligger bak på maskinen og de som har svingmassen foran. Man snakker her også om bakhjulsdrevne maskiner med bakre svingmasse hhv. fronthjulsdrevne modeller med svingmassen foran.

Svingmasse bak

Heckantrieb
Svingmasse bak
Crosstrainere med svingmassen bak har for det meste større avstand mellom pedalene, men som derimot er kortere. Dessuten kan bevegelsene være "høyere" noe som gjør det mulig med en belastning av et større muskelspektrum. De første crosstrainerne hadde en svingmasse i bakre del av maskinen noe som var standard i mange år, finnes det i dag stadig flere modeller med svingmassen i den fremre delen av crosstraineren.

Svingmassen foran

Frontantrieb
Svingmasse foran
Ved maskiner av denne byggemåten glider tråkkstangen med en løpeskinne. Crosstrainere i denne kategorien er for det meste litt større og har for det meste en flatere og lengre bevegelse noe som ytrer seg som et flatere elliptisk bevegelsesmønster og en mer behagelig løpefølelse ved treningen. Ved denne arten crosstrainere kan man som regel realisere en lengre skrittlengde. Dette gjelder også for en mindre skrittbredde som ikke skyldes byggeformen, men lengden på maskinen. Liten skrittbredde kan også omsettes ved en tilsvarende konstruksjon og størrelse på maskinen ved bakhjulsdrevne crosstrainere.

Utover det finnes det modeller hvor svingmassen er plassert høyere som er mer hensiktsmessig Dette gjelde den nyeste byggeformen av crosstrainere. Her er tråkkflaten frittsvingende. Leddkonstruksjonen er mer kompleks. Svingmassen befinner seg foran. Dertil er rammekonstruksjonen ved disse maskinene som regel noe bredere og man kan oppnå mindre lengder i bevegelsene.

Størrelsen på en crosstrainer

For crosstrainere gjelder det samme som med kjøp av møbler: For det første må du måle. Vi har oppgitt oppstillingsplass for crosstraineren på produktsiden vår. Prinsippielt varierer crosstrainere i størrelsen alt ettersom hvilken produsent det er. Som gjennomsnittsmål kan man si en lengde på 180 cm og en bredde på 90 cm . Generelt skal du ha noen cm ekstra plass til hver side for maskinen har bevegelige deler. Dessuten er det veldig viktig med den maksimale pedalhøyden.. Treningsområdet slutter jo ikke ved pedalarmen, men i den høyden hvor hodet ditt er. Vårt tipps: Regn ca 30 cm i tillegg til din kroppslengde for å finne ut hvor høyt det minst skal være under taket . Hvis du vil legge en beskyttelsesmatte under crosstraineren må denne være bredere enn crosstraineren så crosstraineren ikke rager utenfor matten.

Faktor stabilitet

Enda et aspekt som er av høy relevans i sammenheng med størrelsen på en crosstrainer, er kravet til stabiliteten f.eks. med vekten på den som trener og intensiteten hhv. hvor ofte det blir trenet. Jo tyngre personen som trener er, jo mer robust og stabiler skal konstruksjonen på crosstraineren være for å kunne garantere en god og sikker bevegelsesforløp. Men pass på opplysningene om maksimal vektbelastning.Jo større treningsomfanget og -intensiteten er, jo bedre kvalitet skal crosstraineren ha når det gjelder bearbeidelse og materiell utrustning slik at den kan holde god standard over lengre tid.

Også lydstøyen på en crosstrainer er avhengig av kvaliteten på crosstraineren i konstruksjonen og stabiliteten. Generell hører crosstrainere eller ellipsemaskiner til de mest lydløse trimsykler, men det forekommer ved de billigste maskinene at den belastende lydutviklingen fører tilbake til en mangelfull bearbeidelse.

Sport-Tiedje Testresultat: Stabilitet
Sport-Tiedje Testresultat: Stabilitet
Med hjelp av vårt Sport-Tiedje testresultat finner du din stabile crosstraineren som du leter etter. Pass da på en med flest mulig stjerner i kategorien "stabilitet". Akkurat ved veldig billige crosstrainere har rammen for det meste et svakt punkt. Fra en egenvekt på ca. 60 kg har en crosstrainer eller ellipsemaskin for det meste en god stabilitet.


Vanligvis skal crosstrainere være testet av TÜV/GS. Dermed har sertifiserte maskiner som regel en større sikkerhet og holdbarhet enn de som ikke er testet.

Treningscomputer og multimedia

Crosstrainere har en treningscomputer som har forskjellige funksjoner, avhengig av prisklasse og produsent . Til standardytelsen til treningscomputeren på en crosstrainer hører justerbare motstandstrinn, treningsprogrammer og opplysninger om bl.a treningstid, tilbakelagt strekning eller hastighet. Til standard-reportoire til de bedre crosstrainerne hører nå tildag digitale og multimediale koblingsmuligheter med en smarttelefon, nettbrett eller fitness-målere for å kunne dokumentere f.eks. treningsytelsen eller analysere og vurdere treningen.

Avveksling og undeholdning har dertil interaktive treningssoftware til simulering av virtuelle treningsstrekninger rundt om i verden. Så kan du f.eks. koble crosstraineren til fjernsynet hvor du har en video fra strekningen f.eks. over de sveitsiske alper. Video og crosstrainer kommuniserer med hverandre slik at hastigheten på videoen tilpasser seg ditt treingstempo eller treningsbelastningen varierer automatisk etter høydeprofilen. Spesielle fitness-apps muliggjør også å gjøre treningen mer gøy idet du f.eks. kan gjennomføre virtuelle treningsdueller med venner på crosstraineren.

Spesielle fitness-apps sammen med smarttelefon er det også mulig å gjennomføre en gøyal trening idet du f.eks. kan gjennomføre virtuelle treningsdueller med venner på crosstraineren..

Komfortabler trening med tilbehør til crosstrainere

Mange crosstrainere har små ekstrating som gjør treningen mer behagelig.. Hvis du vet at du vil trene litt lenger er en holder til en drikkeflaske et fint ekstra. Dermed behøver du ikke gå av maskinen hvis du blir tørst. På en hylleflate under displayet kan du f.eks. legge fra deg mobilen, en bok eller et nettbrett for å kunne surfe i internett mens du trener. Dempede tråkkflater, såkalte Cushion Pads, er veldig behagelig for føttene og gir en enda mer behagelig trening på en crosstrainer. Med hjelp av trensporthjulene kan treningsmaskinen settes vekk etter treningen uten problemer.

5. Crosstrainer trening

Da mange muskelgrupper blir belastet på en crosstrainer, egner treningen seg veldig hvis du vil gå ned i vekt eller styrke muskulaturen. Begge deler foretrekkes spesielt på en crosstrainer for nesten alle muskegruppene blir belastet noe som fører til et bedre kaloriforbruk. I dette kapitlet viser vi deg hvordan og hvor på kroppen treningen på en crosstrainer virker og hvilke øvelser du skal gjøre for å oppnå dine treningsmål og hva du skal passe på ved en trening på en crosstrainer.

Trening for hele kroppen på en crosstrainer

trening for hele kroppen
trening for hele kroppen
Crosstrainer kombinerer fordelene til jogging og trappegåing uten at det forårsaker støt som en får ved bakkekontakt. Dermed er treningen spesiell skånsom. Med armstengene som muliggjør bruken av overkroppen, trener du hele kroppen på en crosstrainer i motsetning til jogging. Med innsatsen av armene er inntil 85% av muskulaturen i gang – en riktig trening av hele kroppen på en crosstrainer! Alt ettersom hvordan treningsintensiteten er, kan du bruke crosstraineren også til muskeloppbygging eller til stramming av muskeler.

Hvilke muskler trenes på en crosstrainer?

Hvilke muskler du kabn trene på en crosstrainer er avhengig av om du også bruker armene når du trener. Her gir vi deg et nøyaktig overblikk om hvordan en crosstrainer-trening virker på de forskjellige muskelgruppene.
Crosstrainer. Muskler. Bein
Trening: Beinmuskulatur
Trening: Beinmuskulatur
Den framre lårmuskulaturen (M. quadriceps femoris) sørger for at pedalene på en crosstrainer trykkes nedover og kneleddet i beina strekkes. Ved crosstrainer-modellene med justerbare tråkkplater kan du selv påvirke andelen av den bakre lårmuskulaturen (M. biceps femoris) med bevegelsene. Jo mer skråstilt du setter tråkkplatene jo mer blir muskulaturen i lårene belastet. De resterende beinmuskulaturene som fotmuskulaturen, leggmuskulaturen (M. triceps surae) og skinnebeinmuskulaturen (M. tibialis) profiterer dessuten av opp- og ned-bevegelsene på crosstraineren.
Crosstrainer muskler i underkropp og mage
Trening: underkropp og mage
Trening: underkropp og mage
Magemuskulaturen og og den nedre ryggmuskulaturen (Mm. abdominis; M. erector spinae) er ansvarlig for å stabilisere kroppen i alle stillinger. Som et ledd i et kjede må den midtre delen av kroppen være stabil for å muliggjøre en kraftoverføring fra overkroppen til underkroppen. Mens du trener på en crosstrainer er ryggmuskulaturen og magemuskulaturen hele tiden under spenning og blir dermed trenet.
Crosstrainer muskler i rompa.
Trening: rompa
Trening: rompa
Rumpemuskulaturen (Mm. glutaei) på en crosstrainer er ansvarlig for å strekke hoftene ved hvert skritt. Dessuten stabiliserer rumpemuskulaturen bekkenet. Jo mer skråstilt maskinen er innstilt er treningseffekten på rumpemuskulaturen sterkere. Hvis du tar nytte av oppover bakke-funksjonen, trener du rompemuskulaturen enda mer intensivt.
Crosstrainer muskler i overkroppen
Trening: overkroppen
Trening for hele kroppen
Da du selv bestemmer med hvilken intensitet du vil trene overkroppen på en crosstrainer, har du muligheten å variere treningseffekten for muskler i skuldre og armer, brystet og ryggen. Den bakre muskulaturen i overarmen (M. triceps brachii) samt brystmuskulaturen (Mm. pectoralis) trenes ved å presse armstengene forover. Ryggmuskulaturen (M. latissimus dorsi; M. trapezius) og den fremre muskulaturen i armen (M. biceps brachii) styrkes ved å trekke armstengene til seg.
Trenede muskler i en oversikt:
  • framre og bakre lårmuskel
  • Inn- og yttersiden av låret (Adduktoren und Abduktoren)
  • Fotmuskelen
  • Leggene
  • Skinnebeinmuskulaturen
  • Magemuskuler
  • Ryggen
  • Rumpe
  • Skuldre
  • Overarmer og underarmer
  • Brystmuskulatur

Gå ned i vekt med en crosstrainer

På grunn av den store andelen av belastede muskler, trener du ikke bare muskler med en crosstrainer. Maskinen egner seg også til forskjellige andre treningsmål.

Da en stor del av den kroppslige muskulaturen er i bevegelse med en crosstrainer, er den en optimal treningsmaskin hvis du vil gå ned i vekt. Da armene og beina er i bevegelse, blir hele kroppen trenet. Når mange muskelgrupper blir trenet, forbrenner du dermed mange kalorier. Med treningen kommer stoffskiftet igang. Med den såkalte "etterbrenningseffekten" som dermed oppstår, forbrenner du kalorier flere timer etter treningen på crosstraineren.

Kaloriforbruk på en crosstrainer

Hvis du vil gå ned i vekt ved å trene på en crosstrainer, holder det med bare en liten treningsintensitet. Avgjørende er varigheten på treningen. Allerede ved moderate 60 minutters trening på en crosstrainer, forbrennes det gjennomsnittlig nesten 700 kalorier. I det følgende overblikket ser du kaloriforbruket en har på en crosstrainer sammenlignet med forskjellige andre sportsgrener for utholdenheten. Kaloriforbruket på en crosstrainer er altså nok til å redusere kroppsvekten effektivt. Utover det har en trening på en crosstrainer forskjellige fordeler som f.eks. den lille belastningen på leddene sammenlignet med jogging.

Kaloriforbruket på en crosstrainer sammenlignet med andre sportsgrener.

  • Trimsykkel (100 W) 399 kcal
  • Jogging (moderat) 508 kcal
  • Roing (100 W) 511 kcal
  • Svømming (fristil) 517 kcal
  • Crosstrainer (moderat) 689 kcal

Gjennomsnittlig kaloriforbruk i 60 minutter. Vær oppmerksom på at de oppgitte verdiene bare er gjennomsnittsverdier.

Du kan selv ha inflytelse på kaloriforbruket på en crosstrainer ettersom hvor intensivt du trener. Hvis du beveger armer og bein og overkrioppen er aktivt med i bevegelsene blir crosstraineren fort til en fettforbrenningsmaskin. Bruk altså bevisst overkroppen og gi dermed stoffskiftet et ekstra fremstøt.

Beregn kaloriforbruket

Beregn

Resultat:

Kaloriforbruk på en crosstrainer med varigheten på treningen     kcal
Energi- og ytelsesforbruk     kcal
Tagesbedarf     kcal

Vår kalkulator for kaloribehovet bruker formler som resultatet inngår i vitenskapelige studier. Kaloriforbruket er forskjellig fra person til person og som er avhengig av mange faktorer. Vår kalkulator tar hensyn til: kjønn, kroppslengde, kroppsvekt, alder og aktiviteter i jobb og i hverdagen.
Dertil tar kalkulatoren hensyn til at ved overvekt består av for mye kroppsfett og for lite muskelmasse. Da fettvevet forbruker mindre energi enn muskler, minker kaloriforbruket i kalkulatoren seg ved en BMI over 30kg/m². Til dette bruker vi den vitenskaplig identifiserte såkalte "Broca Index tilpassning".

Helsekalkulator

Med hjelp av formler kan man beregne den optimale hjertefrekvensen i noen få skritt til å bestemme treningsintensiteten. Etter inntasting av kjønn, alder, hvilepuls og treningsmål følger den automatiske bergeningen av treningspulsen. Naturligvis må man se på dette med en viss skepsis. Ikke alle mennesker er like og formelen orienterer seg alltid etter gjennomsnittsverdiene. Forsøk å holde kroppens tegn i øyesyn og ikke alltid orientere deg utelukkende etter en pulsklokke eller en hjertefrevensstyring.Kroppen din vil gi deg beskjed hvis den føler seg overbelastet.

Beregn her din egne personlige BMI, energiforbruket eller den optimale treningspulsen. Sport-Tiedje helsekalkulator gir deg en realistisk vurdering av helsen og fitnessen din. Om det er livviddemåling, BMI-kalulator, kalorikalkulator eller bestemmelse av treningspulsen; regelmessige opplysninger av individuelle data hjelper deg optimalt med å følge med treningsmålet og kontrollerer treningsframskrittene.
Sport-Tiedje helsekalkulatoren gir opplysninger om:
Body Maß Index (BMI)
Waist-to-Hip-Ratio (WHR)
Energiforbruk (BMR)
Sportsspesifikk kaloriforbruk
Treningspuls crosstrainer

Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index er et utbredt mål til vurdering av kroppsvekten. Den understøtter den realistiske vurderingen av kroppsvekten avhengig av kroppslengden. BMI går som grove retningslinjer hhv. orientering da den ikke tar hensyn til alder og kroppssammensetning.

 

Og så blir din personlige Body-Mass-Index beregnet :

BMI = Kroppsvekt (i kg) / Kroppslengde;ße² (i m²)


 

Dine personlige data

Kjønn: Mann Kvinne
Vekt: kg
Kroppslengde;e: cm


BMI-vurdering etter verdier til det tyske selskapet for ernæring

  BMI kvinne BMI mann
overvekt under 19 under 20
Normalvekt 19-24 20-25
overvekt 24-30 25-30
adipositas; 30-40 30-40
sterk adipositas større enn 40 større enn 40

 ¹Adipositas = Fedme


OBS: BMI opplyser ikke om hvor stor kroppsfettandelen er.

 

Vær oppmerksom på at ved helsekalkulatoren dreier det seg bare om "allminnelige formler" som ikke tar hensyn til individuelle og personlige forskjeller.

Waist-to-Hip-Ratio (WHR)

Waist-to-Hip-Ratio (liv- og hofte-kvosient ) angir forholdet mellom livvidden og hoftevidden. Her blir livvidden målt i høyden med navlen og hoftevidden blir målt på den tykkeste delen på baken. Hofte-livvidde- kvosienten gir opplysninger om den individuelle fordelingen av kroppsfettet og risikoen for å bli syk av hjerte-blodomløpssykdommer, diabetes eller høyt blodtrykk. Dessuten legger den til opplysningene fra en BMI. Fettdepotet rundt magen (epleform) går som helsemessig mer risikant enn fettdepo på hoftene og lårene (pæreform)..

 

 

 

 

 

 

      livvidde

 

      hofte



Dine personlige data

Kjønn: Mann Kvinne
Livvidde: cm
Hoftevidde: cm



Inndelingen av adipositas basert på Waist-to-Hip-Ratio

  abdominale Adipositas intermediärer Typ periphere Adipositas
Menn > 0,95 0,8 - 0,94 < 0,8
Kvinne > 0,8 0,7 - 0,79 < 0,7

 

  • Abdominale Adipositas = "epleform" (hoftevidde < livvidde)
  • Periphere Adipositas = "Birnenform" (hoftevidde > livvidde)

 

Klassifisering av risikoen til å bli syk av adipositas-forbundet metaboliske sykdommer p.g.a. livvidden.

  forhøyet tydelig forhøyet
Menn ≥ 94 cm ≥ 102 cm
Kvinne ≥ 80 cm ≥ 88 cm

 

Hold deg aktiv og begynn med en balansert og regelmessig fitnesstrening! Kombinasjonen av en sunn ernæring og en moderat styrke- og utholdenhetstrening hjelper deg med å redusere lvi- og hoftevidden.

 

Vær oppmerksom på at ved helsekalkulatoren dreier det seg bare om "allminnelige formler" som ikke tar hensyn til individuelle og personlige forskjeller.

Energiforbruk (BMR)

Enegiforbruket er kaloriforbruket pr dag som et menneske trenger ved en fullstendig rolig tilværelse. Den beskriver dermed energimengden som trenges til å opprettholde alle kroppsfunksjoner.

 

 

Dine personlige data

Kjønn: Mann Kvinne
Kroppslengde;e: cm
Alder: År
Vekt: kg


Energiforbruket og også kaloriforbruket økes med kroppslige aktiviteter og sport :


kroppslige aktiviteter

ingen bevegelse
utelukkende sittende/liggende
sittende, nesten ingen kroppslige aktiviteter
sittenede, tidvis gående/stående
overveiende stående/gående
kroppslig anstrengende arbeid



>Loven om kalori ligningen
Energiinntak = Energiforbruk → konstant kroppsvekt
Energiinntak > Energiforbruk → Kroppsvekt;
Energiinntak < Energiforbruk → Kroppsvekt ↓

 

For å unngå å gå opp i vekt skulle kaloriinntaket ikke overskride energiforbruket. Et vekttap oppnås med et kaloriinntak som ligger under enegiforbruket plus kroppslig aktiviteter i tillegg.

 

Vær oppmerksom på at ved helsekalkulatoren dreier det seg bare om "allminnelige formler" som ikke tar hensyn til individuelle og personlige forskjeller.

Sportsspesifikk kaloriforbruk

Et vekttap oppnås med et kaloriinntak som er under energiforbruket pluss kroppslige aktiviteter i tillegg.

Alt ettersom hvilken vekt man har forbrenner kroppen forskjellige kalorimengder avhengig av de kropslige aktivitetene / sportsgrenen. Velg den relevante sportsgrenen og få greie på et omtrent kaloriforbruk avhengig av den opplyste vekten din.

 

Dine personlige data

Vekt: kg
Velg sportsgrenen:
Treningstid:




BMR

 

Vær oppmerksom på at ved helsekalkulatoren dreier det seg bare om "allminnelige formler" som ikke tar hensyn til individuelle og personlige forskjeller.

Treningspuls Crosstrainer

Alt ettersom hvilket treningsmål er det viktig å trene i forskjellige hjertefrekvensområder. Ved grunleggende kondisjonstrening eller ved vekttap skulle intensiteten være mindre enn ved sportsspesifikke tilleggstrening.



Dine personlige data

Kjønn: Mann Kvinne
Alder: Alder
Hvilepuls:
Treningsmål:

BMI

 

 

 

Den optimale treningspulsen ved trening på en crosstrainer tilsvarer pulsen ved løping. Trening for hele kroppen i en oppreist stilling og med muligheten å trene med motstand hhv. stigning og med innflytelse av individuelle variasjoner av hurtighet og aktive armbevegelser, er det nesten lik en løpetrening. Mens med disse løpebevegelsene i naturen eller på en tredemølle virker de enorme kreftene på leddene er derimot bevegelsene på en crosstrainer nesten svevende.

 

 

Vær oppmerksom på at ved helsekalkulatoren dreier det seg bare om "allminnelige formler" som ikke tar hensyn til individuelle og personlige forskjeller.

Crosstrainer til behandling og forebyggelse av skader.

En spesiell stor fordel ved trening på en crosstrainer ligger i den ytterst leddskånende bevegelsesutførelsen som du kan gjøre på den. Støt og feilbelastninger på kroppen uteblir, ryggraden, knær og Co. blir ikke unødvendig belastet . Dette gjør crosstraineren til en optimal maskin akkurat for mennesker med leddproblemer eller også overvekt og gir en bedre form og bedre helse. Også til å behandle „folkesykdommen“ ryggsmerter kan en leddskånende crosstrainer hjelpe.

Til å forbygge plager som f.eks. rundt korsryggen egner en crosstrainer seg veldig godt. Dette skyldes ofte mangel av bevegelse som mange mennesker har på grunn av arbeid i sittende stilling. Den som gjerne vil gjøre styrketrening har en utmerket mulighet med en crosstrainer å varme opp før treningen eller avslutte med nedkjølingsfasen etter treningen.

Crosstrainer i svangerskapet.

Også kvinner som ikke vil være uten sport i svangerskapet, gir crosstraineren en skånsom trening. Løping, gåing eller sykling synes mange høygravide kvinner er ubehagelig for belastningen på leddene med den ekstra vekten på leddene forsterkes eller den tykkere magen er praktisk i veien ved syklingen. Ved trening på en crosstrainer på man passe på at treningsintensiteten ikke blir for høy eller at man må tilpasse treningen etter statusen på svangerskapet. Aller helst skal gravide kvinner konsultere en lege før og mens du trener for å finne det ideelle treningsprogrammet.

Treningsprogrammer på en crosstrainer

For å unngå en kjedelig og monoton trening skal du passe på at det er nok treningsprogrammer på crosstraineren. Det motiverer og sørger for en mengde avveksling. Dertil finnes det crosstrainere med USB- og hodetelefon-tilkobling slik at du kan høre på yndlingsmusikken din mens du trener. Et PC-grensesnitt hører imidlertid også med til "underholdnings"- utrustningen på en moderne crosstrainer.

Følg med ytelsen din og fremskrittene med en wattstyring.

Som allerede beskrevet under "bremsesystemet på en crosstrainer“, angis intensiteten hhv belastningen på treningen med watt-tall på en treningsmaskin. Hvis du vil gjennomføre en medisinsk foreskrevet trening fra en lege, må du passe på at treningscomputeren har et wattstyrt program eller at du kjøper en crosstrainer-ergometersykkel som har muligheten å stille inn en konstant watt-ytelse. Ved en wattstyrt trening gis en wattytelse som holdes automatisk. Hvis du f.eks. tråkker raskere senkes bremsstyrken. Ved en terapeutisk trening forebygges dermed en overbelastning. Ved normal hjemmetrening kan du se din egen ytelse med en wattstyring og fremskrittene dine blir mye mer nøyaktige. Allerede etter noen treningsøkter merker du at du kan øke ytelsen og komme deg fortere igjen etter store belastninger.

Hjertefrekvens- og intervallprogrammer.

Hvis du vil følge med treningsmål som fettforbrenning eller økning av utholdenheten, skulle crosstraineren ha en hjertefrekvensstyring. Ved hjertefrekvens-trening med den riktige intensiteten kan du oppnå bestemte mål (ikke fett). Dertil vil vi anbefale å velge en crosstrainer med intervallprogrammer. Ved intervallprogrammer veksles det faser med høy belastning og regenerasjonsfaser. Vitenskapelige studier viser at ytelsen øker raskere med denne sorten trening. Du forbedrer formen din raskere med disse programmene og går mer effektivt ned i vekt - til ytelsesorienterte personer er det en viktig egenskap for treningen.

Mål hjertefrekvensen mens du trener på en crosstrainer for å kunne styre effekten av utholdenhetstreningen din lettere. Det finnes flere metoder for å kunne måle pulsen, men vi foretrekker håndpulsmåling og pulsmåling med et pulsbelte. Disse målemetodene gir nøyaktige verdier og kan brukes som retningsverdier for treningen på en crosstrainer.

Hjertefrekvensstyring - viktig eller ikke?

Brustgurt: Herzfrequenzmessung
Pulsbelte: hjertefrekvensmåling
Pulsmålingen brukes til å gjennomføre en hjertefrekvensstyrt trening. Treningsmaskiner som har en hjertefrekvensstyring kan tilpasse treningsmotstanden automatisk slik at du hele tiden trener i det ønskede intensitetsområdet. Dermed kan du følge effektiviteten på treningen hvert minutt.

På grunn av den store effisienten er hjertefrekvensstyrte treningsprogrammer veldig verdifulle for brukeren. Vår rådgivning for crosstrainere : Kjøp en crosstrainer med flere hjertefrekvensstyrte treningsprogrammer.. Da er treningen mer gøy for du oppnår dine treningsmål raskere og som holder lenger.

Tipps: Skulle det bli problemer med å ta opp pulsen din skal du fukte hendene med saltvann før treningen for å forbedre ledeevnen. Alternativt har vi også kontaktgels i vår shop til å forbedre overføringen fra pulsbeltet.

Effektive crosstrainer øvelser

Übungsvarianten
Trening på en crosstrainer betyr mer enn å bare bevege seg på skinner. Idet du utfører forskjellige crosstrainer øvelser kan du lage treningen mer avvekslingsrik. En avvekslingsrik trening hjelper deg å holde en motivasjon på et konstant nivå. For å finne en treningsmaskin som har både et hjerte-kretsløps-system og som styrker muskulaturen, er valget av en crosstrainer som regel det første valget. Med følgende øvelser kan du trene formen din målrettet , forbrenne mange kalorier og styrke muskler i armer, skuldre, ryggen, leggene, magen, lårene og baken.

Intervalltrening

Intervall trening er bevislig en av de mest effktive måtene å forbedre den kardiovaskulære fitnessen.. Her gjelder det å veksle mellom faser med stor intensitet og faser med liten intensitet. F.eks. kan du trene i en intensiv fase på ett minutt hvor du nesten oppnår ytelsesgrensen din og deretter en hvilefase med et langsomt tempo på to til tre minutter. På den måten lærer kroppen å komme seg igjen mye raskere.. Evnen til å hvile seg er den beste indikatoren til en god fitness. Med tiden kommer du til å øke fitness-levelen og gradvis forlenges tempo-fasen og hvilefasen blir kortere.

Variasjon av løpestilen

Det finnes flere muligheter å variere teknikken på en crosstrainer. Du kan f.eks. utføre forskjellige løpestiler på maskinen. Bevegelsesmønstert som ligner på gåing, walking eller jogging kan du utføre på en crosstrainer. Ved liten tempo med eller uten bruk av armene ligner bevegelsene som om du går. Intensiv rulling av fotsålen sørger for en walking-lignende bevegelse. I kombinasjon med bruken av armene blir det ganske raskt en nordic-walking. Idet du legger trykket på tærne kan du sågar gjennomføre en langløpsski lignende bevegelse. Hvis du tar vekk hendene fra stengene og benytter crosstraineren med frihånd, ligner bevegelsene mest på jogging.

Crosstrainer bakover

Enda en crosstrainer øvelse eller teknikkvariasjon er å utføre bevegelsene i motsatt retning, altså bakover. Hvis du vil trene lårene intensivt og samtidig forbedre bevegeligheten og balansen er det en effektiv øvelse å tråkke bakover. Dessuten kan du få avveksling i treningen idet du forandrer intensiteten av bruken av overkroppen mens du trener. Vær dermed oppmerksom på muskeaktiviteten. Dette føles annerledes enn foroverbevegelser, men det skal ikke føles ubehagelig. For å kunne øke intensiteten kan du bøye knærne litt mens du utfører øvelsen. Overkroppen forblir i en opprettet stilling og ideelt er det hvis du trener med den samme høyden.

Innstilling av skrittlengden

Ved noen crosstrainer-modeller er det mulig å stille inn skrittlengden. På spesielle komfortable crosstrainere kan skrittlengden sågar stilles inn elektronisk mens du trener. Innstillingen av skrittlengden understøtter utførelsen av forskjellige løpeteknikker og har dermed en større effekt på treningen. Kortere skritt med en forholdsmessig større skritthøyde simulerer det å gå i trapper og belaster spesielt rompemuskulaturen. Med en lang skrittlengde kan du simulere jogging og langløps-bevegelser og forbedre dermed utholdenheten.

Underkroppstrening / core-trening

Ved å trene underkropps-muskulaturen (core) – magemusklene, nedre ryggen og andre støttende muskelpartier i kroppens midtre del – kan du oppnå en tydelig bedre holdning og forebygger ryggsmerter. Til core-trening egner ikke bare planks eller sit-ups seg – også crosstraineren gir en fin core-trening i forbindelse med en effektiv utholdenhetstrening. Til det kan du la armene henge ned uten å gripe rundt armstengene. Dermed blir core-muskulaturen oppfordret til å finne igjen balansen noe som også styrker musklene. Styrking på lengre sikt.

Pulstrening med en crosstrainer

Pulstraining
Pulstrening
Det finnes forskjellige muligheter å kontrollere treningsintesiteten på treningsmaskiner. Den absolutt letteste og mest effektive crosstrainer -treningen er med pulsmåling. Hjertefrekvensen er nemlig en veldig god indikator for kroppens belastning. Jo sterkere musklene blir belastet jo mer oksygen trenges. For å transportere dette gjennom kroppen, blir hjerteslagene raskere. Jo hardere du trener på crosstraineren jo høyere er hjertefrekvensen. Og jo hardere du trener jo mer kalorier forbrennes. Men det vil ikke si at hvis du ikke er godt trenet skal du ikke begynne med 100%. 50% av den maksimale hjertefrekvensen (HFmax) er nok til å begynne med.
HFmax - grunnsteinen for en effektiv cardio-trening på en crosstrainer
HFmax er antall hjerteslag i minuttet som kan oppnås ved størst mulig kroppslig belastning. Den er naturligvis forskjellig fra person til person, men den angir temmlig nøyaktige orienteringsverdier. For menn gjelder tommelfingerregelen:

For menn gjelder tommelfingerregelen:

HFmax = 220 - Alder

For kvinner ligger HFmax. gjennomsnittlig litt høyere:

HFmax = 226 - Alder

Du kan også bruke vår hjertefrekvenskalkulatoren for å kunne bestemme den maksimale hjertefrekvensen. Der bruker vi forresten en nyere og mer nøyaktig formel slik at treningen på crosstraineren blir enda mer effektiv. HFmax er først og fremst viktig for den tjener som utgangspunktet for forskjellige treningspulser.

Treningspuls

Beregn

Din maksimale hjertefrekvens er:  

Din optimale treningspuls er:   bis  

Hjerte-kretsløps-trening:
50 - 60% av den maksimale hjertefrekvensen

Styrking av hjerte-kretsløps-systemet .Dette hjertefrekvens-området er ideellt egnet til nybegynnere.

Fettforbrennings-trening:
60 - 70% av den maksimale hjertefrekvensen

I dette området forbrenner kroppen forholdsmessig de fleste kaloriene fra fettet. Hjerte-kretsløps-systemet trenes og fitnessen blir bedre.

Fitness-trening (Aerober område):
70 - 80% av den maksimale hjertefrekvensen.

I dette området blir pusten og kretsløpet bedre. Optimal til økning av utholdenheten.

Ytelsestrening (Anaerober område):
80 - 90% av den maksimale hjertefrekvensen.

I anaerobe område kan kroppen ikke lenger dekke oksygenbehovet. Elitesportsutøvere trener her ganske kort for å oppnå en maksimal økning av ytelsen.

Maksimaltrening (rød sone):
90 - 100% av den maksimale hjertefrekvensen

Farlig for fritids-sportsutøvere. Tilnærmelse av den maksimale hjertefrekvensen er farlig for hjertet.



Treningshjertefrekvensen er pulsområder som er innenfor det området som du kan oppnå dine treningmål egffektivt på en crosstrainer. Dermed kan du med en nesten maksimal hjertefrekvens på en crosstrainer oppnå din maksimale ytelse (hastighet), mens du forbedrer din aerobe fitness (utholdenhet) med 75%. Det følgende diagrammet gir deg et overblikk hvordan du kan oppnå dine treningsmål med en pulsmåling på en crosstrainer.
Veldig lett 50 - 60% Helsemessig sone Fremme helsen
Leicht 60 - 70% Fettforbrenningssone Aktivering av fettstoffskiftet , forbedring av grunnlagsutholdenheten.
Moderat 70 - 80% Aerobes trening / Fitnesssone Forbedring av den aerobe fitnessen, økning av utholdenhetsytelsesevnen.>
Intensiv 80 - 90% Anaerobes trening / Anaerobe sone Forbedring av laktattoleransen, trening til en maksimal økning av ytelsen.
Maksimal 90 - 100% Maksimal trening / Konkurransesone Forbedring av den maksimale ytelsen og hastigheten

Komme effektivere i fettforbrenningssonen med pulsmåling på en crosstrainer.
Vi vil her rydde opp i en liten missforståelse: “Fettforbrenningssone” betyr ikke automatisk at det forbrennes mer fettmasse enn ved en mer intensiv økt av lik varighet. Trening i en “fettforbrenningssone”, d.v.s med 60-70% av HFmax, tjener først og fremst til en mer effektiv energiforsyning ved trening på en crosstrainer. Musklene lærer å trekke til seg mer fettsyrer til å vinne mer energi og dermed skåner det begrensede glykogenlageret. Dermed kan man opprettholde ytelsen lenger. Fettforbrenningssonen fram og tilbake : 60 minutter effektiv trening på en crosstrainer forbrenner mer kalorier enn 30 minutters effektiv trening på en crosstrainer.

Treningsplaner til en sunn vektreduksjon og aerobe ytelsesøkning.

Vi har to eksemplariske treningsplaner til en effektiv hjertefrekvenstrening på en crosstrainer til rådighet. Der får du ikke bare anbefalinger om hvordan du skal trene spesielt effektivt på en crosstrainer. Du kan også se treningsresultatene dine. Det første crosstrainer hjertefrekvens-programmet retter seg til nybegynnere og til alle dem som vil gå ned i vekt på en sunn og skånsom måte. Det andre programmet er litt mer krevende med lengre økter. Foruten et effektivt vekttap er crosstraineren først og fremst laget for å øke den aerobe ytelsesevnen. Men for begge treningsprogrammene gjelder det: Hvis du føler deg uvell, slutter du treningen. Hvis du synes det er kjedelig, varierer du litt . Kjedsomhet er en av de fleste grunnene for å miste motivasjonen ved treningen. Fordel f.eks. minuttene annerledes eller sett igang med full power i ett minutt. Treningsplaner til å laste ned.

Treningstipps for crosstrainere

Selvom det virker lett å trene på en crosstrainer takket være de mange fordelene, gjelder det også her å passe på et par ting. Å finne den riktige crosstraineren er en ting. Å bruke den effektivt og langvarig er det andre. Her forklarer vi deg hvordan du trener riktig på en crosstrainer og viser deg de fleste feil og fallgruver.

begynn langsomt med treningen.

En av det hyppigste tippsene til nybegynnere i treningen: ta det med ro i begynnelsen og ha ikke altfor store mål med en gang. Hvis du trener for ofte og for hardt i begynnelsen blir det ofte for krevende. Så ubetydelig disse tipsene virker, likeså viktig er de hvis du vil ha lenge glede og motivasjon av treningen. Framskritt, ikke perfeksjonisme er her en god målestokk. For nybegynnere i treningen eller for dem som vil begynne å trene igjen, rekker det med 2 økter i uken. Øk treningstiden litt etter litt og sett deg selv et etappemål. Veksle mellom intensitetene. Dette hjelper deg smått om senn med bedre utholdenhet og forlenger motivasjonen.

Den riktige håndstillingen på en crosstrainer

Bevegelsen av armene er den største fordelen ved crosstraining. For å kunne få ut det meste av treningen og dermed også trene ryggmuskulaturen optimalt er holdningen av hendene veldig viktig med: Holder du armstengene for løst, utøves en del av bevegelsen fra håndleddet. Men håndleddene skal bare ha en liten andel av de riktige bevegelsene. Ta derfor alltid rundt grepsstengene med hele hånden. La hånden og underarmen danne en linje. Bevegelsene skal skje i skuldrene og albuene. På en annen side har mange personer en tendens til å bruke armene veldig aktivt og med mye kraft helt fra begynnelsen av. Det kan være en interessant obsjon til en effektiv crosstraining senere en gang. F.eks. hvis du vil konsentrere treningen din mer på overkroppen. Akkurat for nybegynnere er det viktig å utføre bevegelsene riktig på en crosstrainer. Dermed gir du muskelene, senene og leddene tid til å innstille seg på øvelsene.
riktig håndstilling
riktig håndstilling,
Hånd og underarm danner en linje.
feil håndstilling
feil håndstilling, for løst grep

Stå riktig på crosstraineren

Når du trener, skal overkroppen stå rett opp og ned. Stå så naturlig som mulig. Unngå å stå hulrygget og gi ikke etter i hoftene. En feil som ofte blir gjort er å strekke baken for mye ut. Du skal heller ikke strekke benene helt ut ved treningen , men ha dem hele tiden litt bøyd. Pass på den riktige treningsstillingen fra begynnelsen av, da blir det ganske raskt til en vane.

Den optimale fotstillingen på crosstraineren

Et viktig salgsargument for den riktige crosstrainer-treningen er en lav Q-Faktor, altså en liten avstand mellom tråkkflatene. Dermed blir det en mindre indre avstand mellom føttene ved trening på en cosstrainer og det gjør det mulig å simulere et naturlig bevegelsesmønster. Fotavstanden din beveger seg ca mellom 5 og 20 cm. Utnytt dette også ved crosstrainer-treningen. Still føttene helt framme og så langt sammen som mulig. Det er den beste fotstillingen til å trene riktig på crosstraineren. Dessuten er det viktig at du forsøker å stå på tråkkflatene med hele foten. En crosstrainer er bl.a. så skånsom for kroppen og leddene for føttene har hele tiden kontakt med undergrunnen. Hvis hælen kommer litt opp er det helt normalt. Dette avhenger nesten alltid av skråvinkelen på tråkkflatene ved crosstrainer-treningen. Men unngå i hvert fall å stå på den fremre delen av foten eller på tærne når du utfører crosstrainer-treningen. Selvom den riktige crosstrainer-treningen tilpasses de naturlige, menneskelige bevegelsene, dreier dette seg ikke om jogging eller sågar løping.

Ta disse rådene alvorlig hvis du vil trene riktig på en crosstrainer. Ellers venner du deg ganske raskt til en ufordelaktig og unaturlig kroppsholdning som i værste fall kan føre til feilholdning eller sågar smerter i leddene.

Konsentrasjon ved treningen.

På de fleste crosstrainere idag er det mulig å lese mens du trener og dermed får du mer avveksling. Men akkurat for nybegynnere er det lurt å konsentrere seg helt og holdent på treningen. Det er for det første å ha den riktige holdningen på crosstraineren, men det kan også være å ha den riktige intensdsiteten, stillingen på hendene osv. Hvis du venner deg til de riktige bevegelsene på crosstraineren er risikoen mye mindre å få en stiv nakke hvis du leser mens du trener. Hvis du er sikker på at du kommer til å lese mye mens du trener på crosstraineren skal du passe på allerede ved kjøp at bokhyllen er plassert høyt nok slik at du har en behagelig vinkel når du ser i boken eller nettbrettet.

Retningsveksel ved nummenhet i føttene.

Selvom du trener riktig på crosstraineren kan det skje at føttene dine føles litt numne som om de er sovnet inn. For å motvirke dette skal du minke treningsintensiteten litt. Dessuten skal du forsøke å veksle bevegelsesretningen. Altså tråkke i pedalene i den andre retningen, det er bra for blodomløpet!

Hjemmetrening på en crosstrainer

Image-Bild
Mange brukere spør seg selv om de heller vil trene på en crosstrainer hjemme enn på et treningssenter. Følgende har vi satt sammen de viktigste argumentene hvorfor hjemmetrening med en crosstrainer er et godt alternativ til trening i offentlige studioer.
Ingen unnskyldninger med indoormaskiner.
Med indoormaskiner for utholdenhetstrening som f.eks. en crosstrainer er det ingen usikre veier eller mangel av tid som kommer i veien for treningen din. Du kan trene fleksibelt i dine egne fire vegger. Kjøreveien og kostnader til et treningssenter faller bort og du er ikke avhengig av åpningstider. Dertil nyter mange mennesker anonymiteten ved å trene hjemme og ikke ha blikkene fra andre på seg. Også venting på en fri maskin faller bort. Selbst das Training unter freiem Himmel ist möglich, wenn Sie Ihren Crosstrainer auf den Balkon oder die Terrasse verschieben.
Hjemme trener du uavhengig på en crosstrainer.
Et viktig argumet for crosstrainer-trening i hjemmet er foruten fitnessen også uavhengigheten. Fitnesstrening i hjemmet gjør deg uavhengig av vær og vind og hvilken tid på døgnet. Du kan gjerne begynne å trene kl 3 om natten hvis du har lyst til det. Du er uavhengig av åpningstider i treningssenteret eller offentlige transportmidler som bringer deg dit. Også den evige letingen etter parkeringsplass før og etter treningen faller bort. Derfor passer hjemmetrening veldig godt til en uavhengig og moderne livsstil.
Crosstrainer-trening i hjemmet er individuell.
Image-Bild
Treningsmaskiner i studioer er som regel ikke så individuell som crosstrainere til hjemmebruk. Med din egen crosstrainer kan du lage egene brukerprofiler og ved å taste inn f.eks. alderen din eller vekten din kan du få en mer nøyaktig ytelsesdiagnose. Utover det kan du lage dine egene brukerprogrammer, avhengig av hvilken crosstrainer du har, og dermed har du dine egne treningsplaner. Disse lagringsfunksjonene har som regel ikke studio-maskinene.

6. Pleie- og vedlikeholdstips.

For at du skal ha lengst mulig glede av crosstraineren din skal du vedlikeholde og pleie den i regelmessig avstand. Nettopp hvis du bruker crosstreneren din mye, kommer det fortere til slitasjer hvis du ikke passer på f.eks. å pleie løpeskinnene , bremsenheten og teste reimene eller tørke av maskinen for svette etter treningen. Det kan også skje at ulyder som piping eller knirking oppstår hvis f.eks. en skrue har løsnet eller at støvpartikler har satt seg fast i dekselt på crosstraineren. I vår video-rådgiver „vedlikehold crosstraineren riktig“ gir vi en utførlig informasjon om hvordam du skal pleie en crosstrainer riktig og hvilke pleieprodukter du skal bruke.

I 6 trinn til en optimal pleie av crosstraineren

  • Ved et åpent systen hvor hjul og skinner på crosstraineren ligger fritt skal disse holdes regelmessig rent
  • Hjulene skal i tillegg behandles med silikonspray for å forebygge ulyder.
  • Stram alle skruene fast i regelmessig avstand spesielt hvis håndstengene er fastskrudd for her oppstår det skjæringskrefter som kan løsne på skruene.
  • Hengsler og ledd skal likeledes behandles med silikonspray hvis disse begynner å "halte" eller hvis det oppstår ulyder.
  • Til en sikker stabilitet skrur du på utligningsføttene på crosstraineren hvis den skulle begynne å vippe.
  • Rengjør håndpulssensorene, displayet og grepstengene på crosstraineren for svette med en klut etter treningen.

7. Crosstrainer-tilbehør.

Med førsteklasses crosstrainer-tilbehør får du mange muligheter å optimere treningen på ulike nivåer også når det gjelder pleie, komfort og vedlikehold. Dermed behøver du ikke å innskrenke fitness- og utholdenhetstreningen ene og alene på en crosstrainer, men kan utvide denne med tilleggsutstyr som f.eks. til styrkeøvelser for å gi treningen din et størrre omfang. I listen under viser vi deg forskjellige tilbehørsartikler til en crosstrainer.

Generelle tilbehør til crosstrainer.


Fitness Tracker

Zubehör: Fitnesstracker
Fitnesstracker
Fitness Tracker gjør treningen på en crosstrainer enda mer transparent idet den måler aktivitetsverdier som skritt, pulsmåling, brente kalorier eller den tilbakelagte strekningen. Moderne Fitness Tracker har muligheten å kommunisere med en smarttelefon som overfører ytelesedata via Bluetooth, Apps e.l. til smarttelefonen eller til en Fitness-App hvor du kan se flere analyser og hvor du kan lagre dem. Foruten mange andre nyttige funksjoner har mange Fitness Tracker fra denne generasjonen også en Social Media-tilkobling for å kunne dele f.eks. treningsdata og resultater med andre mennesker.


Pleiemidler
Tilbehør: Silikonspray
Silikonspray

Med regelmessig bruk av pleiemidler forbygger du effektiv slitasje og ulyder fra crosstraineren og øker ikke bare holdbarheten, men du har også mye glede av en behagelig trening. Silikonspray er f.eks. optimal til pleie av de bevegelige delene på crosstraineren. Kontaktgel til brystbeltet muliggjør en bedre, mer nøyaktig og pålitelig hjertefrekvensmåling.


Faszieruller
Zubehör: Faszienrolle
Faszierull

Faszieruller brukes til å løse opp stramme muskler og bindevevssammenklistringer med en målrettet selvmassasje og mykne opp muskulaturen og bindevevet. Trening med en faszierull understøtter også regenerasjonen og sørger for en bedre blodsirkulasjon. Skader kan forebygges lettere med en regelmessig faszietrening. Dertil kan du styrke målrettet muskler og kroppsdeler som er vanskelig å komme til og som er forårsaket av feilholdninger i hverdagen.


Push up grep

Tilbehør: Push up grep
Push up grep
Som en del av Functional Training kan du trene muskulaturen i overkroppen effektivt med push ups som du utfører øvelsene ene og alene med din egen kroppsvekt. Med push up grepene er kroppshevingsbevegelsene mer skånsomt og effektivere for leddene. Hvis det altså ikke er nok med en økt på crosstraineren for å styrke overkroppsmuskulaturen, er push up grepene det riktige treningsutstyret.


Maskinspesifikk crosstrainer-tilbehør


Pulsbelter

Tilbehør: pulsbelte
pulsbelte
Med et pulsbelte eller hjertefrekvensbelte kan du måle pulsen EKG-nøyaktig og pålitelig ved crosstrainer-trening. Moderne pulsbelter er kompatible med en smarttelefon som du kan overføre treningesdata med hjelp av en bluetooth-funksjon. Forutsett at det er i funksjons- eller ytelsesomfanget, kan du se og analysere hjertefrekvensen med en trenings-app. Personer som vil måle hjertefrekvensen uten de integrerte pulssensorene på crosstraineren og som heller vil bevege hendene og armene fritt mens de trener, har et hjelpsomt tilbehør i et pulsbelte som sees i crosstrainer-tilbehør.


Beskyttelsesmatter
Tilbehør: beskyttelsesmatter
Beskyttelsesmatte

Ved bruk av en beskyttelsematte som du legger under crosstraineren, blir treningslyder dempet effektivt. Dette er spesielt hjelpsomt for personer som må ta hensyn til naboer eller andre som bor i huset. Dertil beskytter matten gulvet mot trykkmerker, riper og svette. Alt ettersom hvilket material det er egner disse seg også til forskjellige sorter gymnastilløvelser.


Treningssoftware
Tilbehør: treningssoftware
Treningssoftware


Også når det gjelder hard- og software får du en attraktiv mulighet å gjøre en underholdnde og avvekslingsrik trening på crosstrainer. Interaktive fitnessprogram hvor treningsstrekninger fra hele verden simuleres f.eks. på et fjernsyn og hvor treningsmotstanden bestemmes etter ruten, er populære funksjoner til en realistisk trening på crosstraineren i hjemmet ditt.


Hyller til oppbevaring
Tilbehør: Hyller til oppbevaring
Hyller til oppbevaring


Med forskjellige hyller kan du legge fra deg boken, ukebladet, nettbrettet eller mobilen din på crosstraineren og dermed kan du lese, høre på musikk eller se på en film mens du trener.

8. Crosstrainer merker

I vårt sortiment finner du førsteklasses crosstrainere til alle ytelsesnivåer og treningsmål. I den nedenstående oversikten ser du et lite utvalg av kjente merker som hører til de beste og innovativste crosstrainere på markedet.

Life Fitness

Life Fitness
Life Fitness crosstrainere sikrer seg en av de første plassene på ranglisten av de mest innovative og utmerkede crosstrainere i mange år tilbake. Disse overbeviser ikke bare med en veldig god bearbeidelse og holdbarhet, men også med mange funksjoner, stillegående drift og et moderne design.


Kettler

Kettler
Kettler crosstrainere har 65 års erfaring med hjemmetrenings-produkter. Fra modeller som er ideell til nybegynnere fram til maskiner til ambisiøse og erfarene personer utvikler dette tradisjonsfirmaet crosstrainere som er optimalt avstemt etter kundens krav og som overbeviser med kvalitet og en lang rekke øvelser.

cardiostrong

cardiostrong
En cardiostrong crosstrainer er en ideell maskin for mennesker som gjerne vil trene musklene sine på en skånsom og holdbar måte, som vil gå ned i vekt og øke det generelle kroppslige velværet. Dessuten oppfyller en crosstrainer fra cardiostrong alle kravene til kvalitet, komfort, ergonomi og sikkerhet til en særdeles god treningsopplevelse i ditt eget hjem.

Taurus

Taurus
Ved utviklingen av crosstrainerne orienterte Taurus seg strengt etter behovene til sportsutøvere i alle ytelsesnivåer. For å gjøre dette fullstendig riktig har Taurus konfrontert eksperter i fitnessbransjen og sportsutdannede ved konsepsjonen av dens crosstrainer. Resultatet er : førsteklasses crosstrainere til nybegynnere, godt øvede og proffe.

Horizon Fitness

Horizon Fitness
Crosstrainere fra Horizon Fitness er veldig populære i utholdenhets- og fitnessområde p.g.a. den brukervennlige konstruksjonen. De har en autentisk treningsopplevelse og har overbevist tallrike gyms, reha-sentre, terapipraksis og private brukere.

Octane Fitness

Octane Fitness
Crosstrainer fra Octane Fitness hører til de mest innovative på markedet. Foruten veldig gode elliptiske bevegelser overbeviser den med et spesielt design og en utmerket komfort til en leddskånende crosstrainer-trening.

9. Hviken crosstrainer er den rette for meg?

Få personlig råd fra våre eksperter!

Henok
Vå håper at vi kunne hjelpe deg med avgjørelsen til å finne den riktige crosstraineren med våre informasjoner. Hvis du alikevel har flere spørsmål kan du få råd fra vårt kompetente service-team over telefon, per E-mail eller i vår Live-Chat!

Hvis du vil teste en crosstrainer eller en annen fitnessnmaskin, vil vi gjerne innby deg til en av våre fysiske butikker. Her står våre eksperter til en gratis konsultasjon til rådighet med kunnskap om temaet fitness og sport .


10. FAQ

Viktige spørsmål til kjøp av den riktige crosstraineren i et sammmendrag :
  • icon-faq Kan jeg gå ned i vekt med en crosstrainer ?
    Inntil 700 brente kalorier pr time ved en moderat trening sier sitt: Den som vil gå effektivt ned i vekt og trene på en skånsom og helhetlig måte er crosstrainer den ideelle treningsmaskinen. Samspillet mellom utholdenhet og styrketrening fører til at fettforbrenningen og stoffskiftet kommer ordentlig i gang. Men ikke bare det garanterer et langfristig resultat av vekttapet. Avveksling, det kropslige velværet og gleden ved treningen er avgjørende faktorer for å opprettholde motivasjonen ved treningen og også overleve "uskadet" visse faser med bekvemmelighet og mangel av lyst. Med tilsvarende treningsprogrammer som f.eks. intervall- og hjertefrekvenstrening kan du gjøre treningen din på crosstraineren nøyaktig etter dine behov.

    Men så ideell crosstraineren er til å gå ned i vekt, kan den ikke utrette noen under hvis ikke treningen er i samsvar med en sunn og bevisst næring. Dertil er det viktig å sette realistiske treningsmål og lage avbalanserte treningsprogrammer. Den som vil trene for mye og for rask mister ganske raskt lysten etter en euforisk begynnelse hvis ønskevekten ikke passer sammen med det vekten sier etter overdrevene forventninger. Og hvis det skulle oppstå en følelse av ensformighet ved alle fordelene en crosstrener-trening har, sørger TV, internett og Co for en god mulighet til mer underholdning ved treningen. Spesielt hvis du liker å lese mens du trener skal du passe på ved kjøp av en crosstrainerenat den har en høy nok bokholder for å ha en behagelig stilling på hodet.

    I kombinasjon med en sunn næring og en balansert treningsplan er en crosstrainer med behagelige bevegelser, en stor effektivitet og et bredt funksjonsomfang når det gjelder treningsprogrammer og øvelsestilbud, en god maskin for å kunne gå ned i vekt med stor fornøyelse.
  • icon-faq Hva er bedre, en tredemølle eller en crosstrainer?
    En vesentlig forskjell på en crosstrainer og en tredemølle er belastningen av leddene. En crosstrainer eller ellipsemaskin er veldig skånsom for leddene for føttene står hele tiden fast på pedalene mens du trener og bevegelsene er gitt på forhånd. Støtbelastninger på leddene er veldig redusert og forebygger feilaktige bevegelser. På en tredemølle er disse belastningene større for vekten på personen virker sterkere på kroppen og leddene. Særlig for mennesker med leddproblemer eller med overvekt er crosstraineren et bedre valg . Dertil blir hele kroppen trenet og muliggjør en helhetlig trening. På tredemøllen blir forst og fremst de nedre kroppsdelene belastet. Når det gjelder kaloriforbruk er det ikke stor forskjell på tredemølle og crosstrainer. Allerede ved moderat trening i en time forbrennes mellom 600 og 700 kalorier. Sammenlignet med en crosstrainer gir tredemøllen mer treningslyder grunnet motorlyder og løpingen på løpematten. Dette skal man ta hensyn til ved valg av enten crosstrainer eller tredemølle hvis treningen må være mest mulig stillegående.

    Hos den ene kan kanskje trening på en tredemølle bli for monoton i lengden, kan hos en annen som trener på en crosstrainer mangle de frie, autentiske løpebeveglesene. Avgjørelsen om du vil ha en crosstrainer eller en tredemølle må først og fremst være en personlig smak og være avhengig av de ønskede bevegelsene. Begge deler har en stor innflytelse på gleden ved treningen og dermed også på motivasjonen og resultatet.
  • icon-faq Kan jeg trene på en crosstrainer hvis jeg har helsemessige og kroppslige handikap?
    I utgangspunktet gjelder: Trening på en crosstrainer er veldig skånsomt mot leddene for leddene må ikke dempe noen støt og knærne og ryggraden blir ikke unødig belastet. Pass på at den har store og harmoniske bevegelsesradiuser, en biomekanisk optimert maskinkonstruksjon, justerbare tråkkflater og en lav ramme for de som har innskrenkninger i bevegelsene. Med en watt-styrt crosstrainer kan treningen kontrolleres nøyaktig. Her blir en bestemt wattyteles programmert på forhånd som ikke skal overskrides mens du trener for å kunne trene helsemessig riktig og f.eks. etter angivelse av en lege. Dermed kan treningen tilpasses målrettet etter dine behov eller dine innskrenkninger. Ved kardiovaskulære innskrenkninger skal du veklge en crosstrainer med telemetrisk hjertefrekvensmåler for ellers kan du ikke gjøre det legen din har foreskrevet.
    Vi anbefaler derfor å oppsøke en lege før du begynner med treningen. Han kan opplyse deg om din personlige belastbarhet og eventuelle risikoer.

    Også til å behandle og forebygge ryggsmerter eller problemer i korsryggen er en crosstrainer en god treningsmaskin. Dette gjelder også for gravide kvinner hvor en crosstrainer er et optimalt alternativ til løping. Spesielt til høygravide kvinner fraråder vi å jogge for belastningen på leddene blir for stor. Ved sykling støter benene som oftest ubehagelig mot magen til den gravide. Dsse negstive bivirkningene faller vekk ved trening på en crosstrainer. Men også her må man passe på å tilpasse treningsintensiteten etter graviditeten og konsultere en lege før og etter treningen.
  • icon-faq Hvor mye plass trenger en crosstrainer ?
    Mål og størrelse på en crosstrainer varierer ettersom hvilken modell og hvilken produsent det er. Fra kompakte maskiner som f.eks Bowflex Max Trainer M5 med et oppstillingsmål på 117 cm lengde og 64 cm bredde fram til store modeller som Life Fitness X1 Go med 206 cm lengde og 76 cm bredde finnes det et stort tilbud av crosstrainere til forskjellige behov. Som gjennomsnittsmål på lengde på en crosstrainer kan være 180 cm eller på bredden 90 cm som en orientering. Generelt skal du ha litt ekstra plass til hver side for maskinen har bevegelige deler. Noen modeller har en praktisk klappemekanisme noe som reduserer omfanget og gjør det lettere å sette den vekk.

    Foruten den egentlige høyden på crosstraineren spiller den maksimale pedalhøyden, altså det høyeste punktet på bevegelsen av pedalene, en veldig viktig rolle når du leter etter den riktige maskinen til rommet den skal stå på. For å finne den riktige høyden under taket skal du regne med ca 30 cm mer når du står på den høyeste pedalhøyden på crosstraineren. Denne minstehøyden må du ha for å ha nok plass til treningen på en crosstrainer. Oppstillingsmålet på crosstraineren har vi oppgitt på de respektive produktsidene.
  • icon-faq Hva koster en god crosstrainer?
    I vårt sortiment har vi crosstrainere i forskjellige prisklasser og for ethvert budsjett. Svaret på spørsmålet om hva en god crosstrainer koster eller hvor mange penger du skal investere på en god crosstrainer avhenger først og fremst hvilke treningsmål du har, hvilke kroppslige forutsetninger du har eller hvilket funksjonsomfang du ønsker. I prinsipp gjelder det: Med økende krav som f.eks. kvalitet , komfort, funksjonalitet eller design forandrer prisklassen seg oppover hvis du finner den crosstraineren som tilsvarer dine behov. I vår kjøpsrådgivning for crosstrainere finner du et utvalg av maskiner som vi anbefaler deg som passer til dine erfaringer, budsjett eller treningsmål.
  • icon-faq Hvordan vedlikeholder jeg en crosstrainer?
    Crosstrainere, tredemøller eller ergometersykler: Uten en hvilken som helst form for vedlikehold kan det føre til slitasje. Derfor skulle du rengjøre og vedlikeholde treningsmaskinen din regelmessig etter bruk. Men ikke fortvil: det tar ikke engang 5 minutter! For å pleie crosstraineren og for å holde den lengst mulig „fit“, holder det med bare noen få håndgrep og et billige hjelpemidler.

    Du har allerede gjort mye hvis du tørker av grepsstengene, pulssensoren og displayet for svette etter treningen. Av og til skal du også ta en sjekk om skruene er skrudd fast. Disse kan løsne litt med tiden, men er ikke vanskelig å stamme dem. Har crosstraineren din har et åpent system hvor skinnene og hjulene er frittliggende, skulle du også rengjøre disse regelmessig. Et veldig godt hjelpemiddel for å pleie crosstraineren din er silikonspray. Hvis hengsler, ledd eller hjulene ikke lenger har et rundt løp eller begynner å knirke er som regel silikonspray det beste middelet. Også viktig: Crosstraineren skal ha en god stabilitet og ikke vippe. Hvis dette forekommer kan du utligne dette med utligningsføttene på crosstraineren.
  • icon-faq Hva er forskjellen mellom en crosstrainer og en ellipsemaskin?
    På dette spørsmåler er forhandlere og treningseksperter av forskjellige meninger. Bruker den ene begge begrepene, mener den andre at det er to maskiner med forskjellige funksjoner og kvalitet. Særpreget er her bl.a. bevegelsene og plasseringen av svinghjulet. Ved en ellipsemaskin er svinghjulet plassert foran. Da snakker man også om en frontdrevet maskin („Front-Wheelern“). Sentrale funksjoner på en ellipsemaskin er som navnet sier elliptiske bevegelser på fotpedalene . På maskiner med bakhjulsdrift, altså hvor svinghjulert er plassert bak („Back-Wheeler“), snakker man som regel om en crosstrainer. Ved kryssning (englisch to cross) av armer og bein blir både over- og underkroppen lik belastet . Bevegelsen av pedalene følges her en elliptisk bevegelse.

    En annen grunn til differenseringen av cross- og ellipsemaskiner har en språkhistorisk bakgrunn. Amerikanske produsenter bruker helst betegnelsen „Elliptical Trainer“, som blir oversatt av de hjemmlige forhandlere som ellisemaskin. Ofte blir såkalte ellipsemaskiner som hos andre produsenter betegnes som crosstrainere uten at de har noen tekniske forskjeller.

    Ofte er spørsmålet om „cross-eller ellipsemaskin?“ også forbundet med en generell kvalitetsbedømmelse til fordel for ellipsetreneren. Etter vår mening er forskjellen på crosstrainer og ellipsemaskin missvisnede. På grunn av det store fellestrekket på maskinene når det gjelder funksjon og virkemåte bruker vi hos Sport-Tiedje begge begrepene. En virkelig forskjell på crosstrainer og ellipesmaskin er mellom front- og bakhjulsdrift. Ved frontdrevene maskiner er de elliptiske bevegelsene som regel flatere og lengre som sørger for en mer behagelig løpefølelse. Dertil omdannes det en mindre pedalavstand på grunn av byggemåten. Dermed kan man simulere f.eks. gåing og jogging veldig realistisk. Derimot er bevegelsene på en bakhjulsdrevet maskin kortere og mer verikale som ligner mer på en oppreist gåing hvor også andre muskler blir trenet. Dertil er pedalavstanden her for det meste større.

    Vi bruker for det meste hovedsaklig begrepet crosstrainer til vårt sortiment for dette er mest brukt i det tyske og europeiske språket. Om det nå er crosstrainer X eller ellipsemaskin Y, front- eller bakhjulsdrift, begge maskinene gir en leddskånende trening for hele kroppen hvor du kan forbedre formen og helsen din. Pass først og fremst på opplysninger om ergonomi og kvaliteten på bevegelsene ved valg av den ønskede maskinen istedet for å henge seg opp i begrepene cross- eller ellipsemaskin.
  • icon-faq Kan jeg trene pulskontrollert på en crosstrainer?
    Å rette utholdenhetstreningen etter pulsen er en effektiv måte å kontrollere treningen målrettet og kunne tilpasse den etter sitt eget ytelsesnivå. Hvis du vil gå effektivt ned i vekt eller få en god og varig form med pulstrening - en crosstrainer med funksjoner til hjertefrekvenstrening er derfor den ideelle treningsmaskinen. Denne tilpasser seg automatisk etter treningsmotstanden hvis du trener over-eller under den innstilte hjertefrekvenssonen slik at du hele tiden holder deg innenfor den ønskede intensiteten. Dermed kan du effektivt unnvære en mulig over- eller underbelastning. Dette er først og fremst en utmerket mulighet for nybegynnere og uerfarende personer å lære sin egen kropp og ytelsesnivå å kjenne og for å kunne begynne forsiktig med den neste treningslevelen. Selv godt øvede og proffe kan riktig boltre seg og forberede seg til maraton, triatlon o.l. med denne pulskontrollerte og leddskånende treningen.

    De fleste crosstrainere har integrerte håndpulssensorer som er plassert i håndtaket på armstengene eller under displayet på de ubevegelige hådtakene. Mens du trener griper du rundt disse og hjertefrekvensen blir målt med elektroder.

    Utover det kan man bruke et pulsbelte mens du trener på crosstraineren og bestemme treningsintensiteten deretter. Beltet settes på i underkant av brystet og sensoren skal være i midten eller litt i retning hjertet . Her må du passe på at pulsbeltet og crosstraineren er kompatibel med hverandre slik at data kan overføres mellom begge deler.

    Håndpulssensorer på en crosstrainer gir nokså pålitelige målinger. Dette gjelder ihvertfall for crosstrainere i den midterste og høyere prisklassen. Pulsbeltet måler i denne forbindelsen som regel noe mer nøyaktig og er derfor et ideellt tillegg til en integrert pulsmåling på crosstraineren. En annen fordel med pulsbelte er den permanente pulsmålingen. Hvis pulssensorene sitter på de ubevegelige håndtakene på en crosstrainer må du slippe pedalarmene når du skal måle pulsen. Dermed blir de samtidige arm- og beinbevegelsene avbrutt for et lite øyeblikk. Dette synes mange brukere som trener i en intensiv fase for veldig upraktisk. På den annen side er det å ha på et pulsbelte mens en trener for veldig ubehagelig. Det kan være fordi pulsbeltet sklir nedover , at den skrubber mot huden eller fordi man merker at det er noe der som er ubehagelig.

    Om du vil ha et pulsbelte mens du utfører en hjertefrekvenstrening eller du bruker håndpulssensorene er ikke minst en smaksak. Anbefalingen som vi gir til kundene er å skaffe seg en crosstrainer med flere hjertefrekvensstyrte treningsprogrammer som gjør treningen ikke bare mer effisient, men som også er mer underholdende og avvekslingsrik.
  • icon-faq Hvilke muskler trener jeg med en crosstrainer?
    En vesentlig fordel med treningen på en crosstrainer er at den trener hele kroppen. Om det er baken, magen, beina, armene, skuldrene og ryggen – med en crosstrainer får du din egen personlige fitness-coach til en 360-graders trening i dine egene fire vegger. Som en helhets løsning er en crosstrainer med en blanding av styrke og utholdenhet ikke bare praktisk, men også veldig effektiv. Belastningen av nesten alle muskelgruppene fører til et stort kaloriforbruk både mens du trener og flere timmer etterpå (etterbrenning).

    Følgende områder og muskegrupper blir brukt ved treningen på en crosstrainer:

    Beinene - Ved de opp-og-ned- bevegelsene på en crosstrainer kommer muskulaturen i føttene, leggene og skinnbeinet riktig i gang. Men mye "arbeid" har først og fremst framsiden av lårene, baksiden av lårene samt adduktorer og abduktorer (Indre- og ytre siden av lårene). Med økt stigning som kan stilles inn på de modrene crosstrainerne, kan du øke treningseffekten i beina.

    Mellomkroppen og magen – trening på en crosstrainer er mage- og ryggmuskulaturen kontinuerlig under spenning som sørger for den nødvendige stabiliteten i mellomkroppen for å holde kroppen i en ergonomisk stilling.

    Baken - Rompemuskulaturen sørger for at hoftene strekkes og bekkenet stabiliseres ved trening på en crosstrainer. Også her kan du få en større effekt for musklene i baken med en økt stigning. Med en "oppoverbakke"-funksjon på en crosstrainer kan rumpemuskulaturen bli trenet enda mer intensiv.

    Overkroppen – Ved bruk av armstengene hhv. en varig trekk- og- dra, trenes armene, skuldrene, brystet og ryggen effektivt. Med en økt treningsmotstand stiger også effekten av disse muskelområdene .

    For at kroppen ikke skal vende seg til belastningen altfor fort, anbefaler vi å variere treningsmotstanden regelmessig f.eks. i rammen av en intervalltrening. Du kan også selv sette treningstyngdepunktet på en enkel måte idet du utfører bevegelsene sterkere med f.eks. armene eller ikke bruke armene og tråkke i pedalene alene med kraften fra beina .
  • icon-faq Hva må jeg passe på ved treningen på en crosstrainer?
    Først må vi si at treningen med en crosstrainer er særdeles skånsom mot leddene og ukomplisert å bruke. Belastningen av leddene reduseres til et minimum p.g.a. den ergonomiske konstruksjonen på crosstraineren. Det samme er det med risikoen for å trene galt for bevegelsene av både pedalene og armstengene er førte bevegelser. Men alikevel skal man passe på visse ting for å kunne bruke crosstraineren effektivt og vedvarende.

    En klassisk feil er hos nybegynnere at de trener for mye og for fort. For dem som overvurderer seg selv blir resultatet ganske raskt til overbelastning og av overbelastning går treningsmotivasjonen tilbake. Og for at treningseuforien ikke skal bli til treningsfrustrasjon skal du ikke sette deg noen mål ved begynnelsen, men heller øke etterhvert . Det høres dumt ut, men det er en vesentlig oppskrift til en varig glede med treningsmaskinen. Nybegynnere eller de som vil begynne igjen, anbefaler vi 2 treningsøkter mellom 15-30 minutter i uken ved liten til moderat intensitet . Fastsett etappemål med f.eks. først å øke treningsintensiteten og deretter hvor ofte du skal trene .

    En annen relevant faktor ved bruken av crosstraineren er den riktige stillingen hhv holdningen av hendene mens du trener. Ta rundt grepstengen på crosstraineren alltid med hele hånden. Underarm og hånden danner dermed en optimal linje . Dermed forhindrer du at deler av beveglesen utføres ut fra håndleddet.

    Pass også på at overkroppen har en opprettet stilling ved treningen og at du står mest mulig naturlig. Pass også på at du ikke står hulrygget eller med en knekk i hoftene. Baken skal ikke stå for mye ut og beina skal ikke strekkes helt ut. Med litt øvelse venner du deg fort til den riktige treningsstillingen på crosstraineren. For å gjøre treningen din mer avvekslingsrik kan du høre musikk, surfe i internett på et nettbrett eller se en film mens du trener. Men nybegynnere råder vi først å konsentere seg helt og holdent med treningen og den riktige treningsstillingen til bevegelsene og holdningen sitter.

11. Autoren

Jane

Jane Diering
Diplom-Sportsutdannet
Henok

Henok Steen
Category Manager, Sport- & Fitnessekspert
Simon

Simon Eberhardt-Alten
Magister i sportsutdanning og medisinsk fysiolog (bifag)
Sport-Tiedje
Europas Nr. 1 i hjemmetrening
  • 44x personlig tilstede for deg i Tyskland Berlin, Bielefeld, Braunschweig, Bremen, Dortmund, Dresden, Düsseldorf, Essen, Frankfurt, Freiburg, Göttingen, Hamburg, Hannover, Karlsruhe, Kassel, Kiel, Köln, Leipzig, Lübeck, Mannheim, München, Münster, Nürnberg, Saarbrücken, Schleswig, Stuttgart, Wiesbaden
  • 12x i Storbritania Aberdeen, Batley, Camberley, Edinburgh, Glasgow, London, Manchester, Newcastle, Nottingham
  • 6x Nederland Amsterdam, Bodegraven, Den Haag, Eindhoven, Roosendaal, Rotterdam
  • 3x i Østerrike Graz, Linz, Wien
  • 3x i Sveits Bern, Lausanne, Zürich
  • Polen Warsawa
  • Danmark København
  • Belgia Brüssel
Europas Nr. 1 i hjemmetrening er interaktiv
Finn oss på Facebook, Google+ og Co.
  • Facebook
  • Goggle+
  • YouTube
Betalingsmåter
  • Paypal
  • VISA
  • Master Card
  • forskuddsbetaling
Leveransepartner
  • DHL
  • UPS
  • FedEx
  • spedisjon
© Sport-Tiedje GmbH 1984 - 2017
1) Bare for betaling med PayPal, kredittkort.
Vi står til rådighet for deg
71x i Europa
Storemap
Sport-Tiedje
21 98 43 90
info@sport-tiedje.no