Kreatin

Kreatin (også Creatin-Monohydrat) er det mest utbredte kosttilskuddet til økning av prestasjonen blant kraftsportutøvere.
Kreatin er ansvarlig for den kortfristige energiforsyningen til musklene. Optimal er bruken ved en relativ kort belastningstid som sprint eller vektløfting. Kroppen kan selv produsere 50% av den nødvendige kreatinen, den andre halvdelen må opptas av næringen (f.eks kjøttprodukter).
Også ved høyere belastninger er det nyttig å tilføre kroppen med ekstra kreatin. Inntaket av kreatin virker økende på muskeltverrsnittet foruten en kraftøkning ved regelmessig trening. Det fører tilbake til at osmotiske virksomheter spyler vann i muskelcellene. Av denne grunnen kan det komme til store økninger i vekten de første ukene. Etterat inntaket er sluttet mister musklene vannet igjen. Denne effekten er ønsket ihvertfall hos bodybuildere. Kraftøkningen og den økte muskelmassen blir imidlertid værende.
Inntaket av kreatin viser seg å ikke være helt enkelt. Så snart kreatinen kommer ned i magen, blir en stor del av kreatin-monohydratet ødelagt av magesyren.

Kreatin (også Creatin-Monohydrat) er det mest utbredte kosttilskuddet til økning av prestasjonen blant kraftsportutøvere.
Kreatin er ansvarlig for den kortfristige energiforsyningen til musklene. Optimal er bruken ved en relativ kort belastningstid som sprint eller vektløfting. Kroppen kan selv produsere 50% av den nødvendige kreatinen, den andre halvdelen må opptas av næringen (f.eks kjøttprodukter).
Også ved høyere belastninger er det nyttig å tilføre kroppen med ekstra kreatin. Inntaket av kreatin virker økende på muskeltverrsnittet foruten en kraftøkning ved regelmessig trening. Det fører tilbake til at osmotiske virksomheter spyler vann i muskelcellene. Av denne grunnen kan det komme til store økninger i vekten de første ukene. Etterat inntaket er sluttet mister musklene vannet igjen. Denne effekten er ønsket ihvertfall hos bodybuildere. Kraftøkningen og den økte muskelmassen blir imidlertid værende.
Inntaket av kreatin viser seg å ikke være helt enkelt. Så snart kreatinen kommer ned i magen, blir en stor del av kreatin-monohydratet ødelagt av magesyren. Av denne grunn anbefales at kreatinet løses opp i fruktsaft og drikke dette. Med det inneholdene fruktsukkeret økes insulinnivået og understøtter transporten av creatin-monohydrat til muskelcellene.
For å unngå denne prossessen ble det laget nye,mer avanserte kreatin-produkter på markedet. Foruten det normale kreatin-monohydratet ble kre-alkalyn og krea-genic produsert. Kre-alkalyn inneholder en ekstra buffer som gjør at nedbrytingen i magen minker. Krea-genic er en vidreutvikling av kre-alkalynog beskytter monohydratet med en dobbelbuffer. Denne bufferen muliggjør at mer kreatin kommer inn i musklene uten at også insulinnivået øker.
Mens du gjør en kreatinkur skal du passe på at kroppen får tilstrekkelig væske (minst 5 liter) om dagen for med vannlagringen i musklene øker vannbehovet i kroppen betydelig.